不知道你有没有遇到过这样场景？明明不是自己的问题却莫名其妙被上司公开指责了一顿；回到家里后伴侣不能体恤自己一整天的辛劳反而还添油加醋；孩子的作业总是不能按时完成而且考试成绩又退步了；邻居总是不听打招呼三更半夜吵吵闹闹……
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为什么生活中总是有这么多的烦心事，让我们在不经意之间怒火中烧，有时候分明大吼大叫、失了分寸，可偏偏控制不住自己体内的洪荒之力，结果在怒气发散之后又在心里谴责自己。
忙碌而紧凑的生活中，随时随地充满着各种引起愤怒的导火索，有没有一种方法可以让我们在愤怒到来时能够平静应付，减少因一时冲动带来的情感损失或是经济损失呢？
世界心理学巨匠阿尔伯特·埃利斯在《控制愤怒》一书中给出了答案。阿尔伯特是理性情绪行为疗法的创始人，他被誉为是超越弗洛伊德的存在，也是理性情绪行为疗法之父和认知行为疗法的鼻祖。
他年近九旬时仍然每周工作八十多个小时，而且是世界上最长寿的心理学家。他之所以能够保持精力充沛和身体康健，和他对自己愤怒情绪的理性控制以及作为理性情绪行为疗法的实际践行者不无关系。
如果你正在被生活中的各种大事小事所困扰，如果你正焦虑又暴躁，那么《控制愤怒》一书，可以帮你在心理学家阿尔伯特·埃利斯的指引下，找寻平静地应付愤怒情绪的方式，让生活变得充满快乐又富有成效。
为什么要控制愤怒？
我们都知道愤怒是不好的，但是具体又说不上来哪儿不好，而本书中介绍了愤怒带来的三个不良后果。
01 愤怒会破坏人的亲密关系。
马萨诸塞大学的好几项研究都表明，人们生气的对象往往是他们熟悉的人。
这个结果有些出乎意料，因为理论上，我们只有对那些不喜欢的人才更有可能恶语相向，可是为什么最终承受我们怒气最多的却是身边的亲人朋友呢？
其实仔细想想，对那些我们不喜欢的人，我们根本不愿意与他们过多相处和来往，所以我们平常接触最多的人就是那些我们喜欢的、合拍的人。
说起来有些不公平，当我们需要释放怒气的时候，这些人就在身边，自然而然的他们成了出气筒。同时，我们潜意识里认为向他们发怒是安全的，所以发起怒来更加肆无忌惮、不加意识，最终导致一段关系的淡漠甚至破裂。
02 愤怒会破坏人的身体和心理健康。
书中介绍了斯坦福大学的生物学和神经学教授的一项研究结论：一个人如果经常生气，那么他的身体在生理上会发生变化，血压会上升、血液流经动脉时力度会加强。
这会导致动脉血管壁受到磨损，引发动脉阻塞和动脉粥样硬化，更严重的情况有可能导致冠心病、心肌梗塞等一系列的心脏病。
不仅如此，除了身体疾病外，愤怒还有可能带来严重的情感痛苦。
易怒的人在事后往往会意识到自己的错误而对自己的行为深感自责，一段亲密关系的破裂会让他们开始怀疑甚至讨厌自己，长此以往，他们很容易感到孤独和沮丧甚至会患上严重的精神疾病。
03 愤怒只会让情况恶化，弊大于利。
糟心的事情一直都会发生，我们会因此而愤怒这似乎无可厚非，但是静下心来仔细想想，愤怒真的能够解决问题吗？
如果辩论者为对方辩友强词夺理的行为感到不快，那么愤怒能够让他更好的陈述我方观点吗？如果老板总是让你无薪加班，那么跟老板翻脸能解决问题吗？如果篮球比赛的时候对方球员违规触碰我方球员身体，愤怒能帮我们得分吗？
答案都是否定的，愤怒不仅不能解决我们当下遇到的问题，甚至会让已经不怎么好的处境变得更加糟糕。所以在任何想要发怒的时候，我们都应该扪心自问：发怒是否能够达到我们希望的效果，比起发怒我们有没有更重要的事情要做。
从以上三点上来看，愤怒伤人又伤己，所以不管从哪个维度来看，我们都应该尽可能少发怒。
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