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商务出差？还是商务旅行？出差可以增长见识，出差是说走就走的旅行，出差可以给工作带来新鲜感？你是否就是办公室和初入职场的人们羡慕的，那些全国各地甚至全世界满天飞的“出差党”？
可能你会对他们的羡慕嫉妒恨说“NO”。因为你知道出差意味着，长时间乘坐交通工具、不规律的三餐、快节奏高压的工作安排、倒不完的时差、低质量的睡眠、水土不服……
而这些，让那个曾经意气风发、风华绝代的你，渐渐被抑郁、失眠、肥胖、胃病、高血压……等慢性疾病缠身。
可是人在江湖身不由己，该出的差还得出，一趟都不能少。除了自己爱自己，还能怎么办？有句顶级大V的话或许可以成为我们出差路上的座右铭：“少吃、多睡、多动，大胆做自己。”
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1、少吃：少吃快餐、高热油腻饮食、夜宵
在外出差常常会错过餐点，基本上三餐都不能定时，早餐不吃、午餐两三点才吃、晚餐和夜宵一起吃。
建议尽量保证三餐时间，平常可以准备一些苏打饼干、坚果或是小水果，保证身体发出的能量补充信号得到及时满足，不破坏正常的饮食习惯。
如果能够保证三餐时间，那我们应该怎么吃呢？你是不是经常口腔溃疡？偶尔还会胃痛，不舒服？那是因为吃饭快、口味重、压力大、蔬果吃得少。
所以，第一要细嚼慢咽。不管是从中医养生，还是从西医科学来说，吃太快都会导致疾病的发生，比如口腔溃疡就是因为食物与唾液没有充分混合，唾液的杀菌功能没有完全发挥，导致细菌感染。
第二，营养均衡。蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物……一样都不能少。你可能会说，对于我们出差的人，能吃上快餐外卖再偶尔下馆子搓一顿就不错了，更遑论健康饮食？那我们来看看资深出差人士的一日三餐吧。
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早餐
尽量选择有自助早餐的酒店，痛快地吃。
多吃红薯、玉米、芋头等粗粮，满足碳水化合物、维生素、膳食纤维的摄入，同时还有较好的饱腹感。
另外吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或一碗粥，满足蛋白质的摄入。
最后蔬菜一定不能少，如果酒店煮出来的比较油腻或重口味，建议用水涮一下再吃。
馒头、肉包、炒面、炒粉等，能不吃就不吃。
午餐
如果必须在餐馆陪吃或被请客，尽量吃牛肉、鸡肉、鱼虾等高蛋白食物。
同样地多吃蔬菜，而且要不动声色地涮了再吃，可多吃如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等。
如果自己选择，就以当地小吃为主，选择少量饱腹的碳水化合物，如面条、馒头、馍馍等，搭配水煮的蔬菜和牛肉等小食，蔬菜可以多点两份。
如果选择快餐，一般不吃里面油炸的肉，炒肉和蔬菜过水涮一下吃，蔬菜不够多点一份。
如果时间和金钱允许，一顿日本料理也是不错的选择。
晚餐
如果陪吃或请客，策略同午餐。
自己选择的话，一般就是水果蔬菜沙拉加杂粮饭。如果胃口小的，一份沙拉就够了。
水果蔬菜沙拉可以点外卖，也可以到Seven-Eleven、全家、喜士多等连锁便利店购买，或者到菜场超市买西红柿、黄瓜一类的蔬菜或者搭配几种自己喜欢吃的水果。
另外，沙拉酱通常也是高盐高糖的，如果你不介意口味，可以点一份外卖的热汤，清淡的，把脆生生的蔬菜泡热乎了吃，水果洗干净吃就好了。
如果不喜欢沙拉的口味，可以选择三明治（如全麦鸡肉三明治），不要选芝士类的，还可以选牛奶+玉米一类蛋白质加粗粮的组合。
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营养补充：水、坚果和新鲜水果
水是每天的必须营养物质，不要因为忙或者害怕频繁上厕所而忍着不喝水，这样很容易感冒或上火。
特别是坐飞机的时候，机舱内的湿度很低，基本在10%以下，特别需要多喝水。
长期出差的人，建议随身携带温水杯，白开水就是最好的，少喝咖啡、饮料、酒等。
坚果可以选择在午餐或晚餐前少量吃，这样可以提前补充优质的脂肪物质，同时还有饱腹感，减少正餐的进食量。
当然，请选择核桃、花生、巴旦木一类不容易上瘾的坚果，你懂的。
新鲜的水果是每天必须摄入的，为我们补充维生素和膳食纤维，特别是富含VC的水果，可以帮助我们预防感冒。
什么VC泡腾片一类的就少吃了，看看营养成分表就明白，各种添加剂为主，真正有效成分少得可怜，还是食补最健康。
有研究表明，人在压力的情况下，很容易选择高热量的饮食，所以出差加班一天下来，吃吃烤串、涮涮火锅、吃个甜品……简直就是出差生活中最大的慰藉。
可是按照人体是生物规律，八点以后胃就开始休息了，吃夜宵会加重胃的负担，增加胃液分泌，长期会造成胃黏膜损伤。所以，晚餐宜清淡，夜宵能不吃就不吃。
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2、多睡：慢呼吸和Power Nap
人在异乡为异客，除了白天的工作压力带来的烦躁、抑郁外，认床、时差也是出差人士失眠的因素。
如何在临睡前放松身体，快速进入睡眠状态呢？
慢呼吸
首先锁门、关窗、调节室内温度，然后洗个热水澡放松，最后关灯躺在床上闭眼、做慢呼吸。
吸气呼气练习几分钟，让身体慢慢放松下来，接着将意识集中到身体的某个部位，如手或脚，想象它们越来越重了，往下沉，这样身体的肌肉会松弛下来，慢慢地进入睡眠状态。
睡眠时间不够怎么办？
Power Nap
利用碎片时间休息。很多常年出差的大咖都很重视这点。我们每天需要6-8小时睡眠，可是由于交通或工作关系，出差人士经常不能拥有充足的睡眠。
这时候就需要及时利用碎片时间休息，一般为10-20分钟，可以让你进入睡眠的第一个阶段非快速动眼期（NREM），快速补充身体能量，相当于电脑重启，醒来后一般精神焕发，可以快速重新投入工作状态。
这来自于一个叫Dr. Sara Mednick的研究成果，研究表明一个完整的睡眠周期是90分钟，如果你有90分钟来睡觉，那当然完美。
但如果没有，就进行一次10-20分钟的Power Nap吧。因为根据研究，一旦超过30分钟，就会让醒来的人有一种睡眠的怠惰感，无法快速恢复精神和注意力。
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3、多动：每天45分钟，锻炼减压
生命在于运动，不管多忙，每天早上或晚上抽时间锻炼一下身体，还可以适度缓解工作和生活中的压力，帮助消化和睡眠。
可以是跑步、散步、游泳、健身操、爬楼梯等，每天有45分钟的锻炼时间就不错了。所以如果你的金钱和时间允许，可以尝试选择有健身器材或周边有健身房的酒店。
如果你懒，或者时间金钱不允许，你也可以利用一些随身的东西来完成日常的运动量。
走路：如果不忙，可以提前下车走个2-3公里路，或者骑个20分钟的自行车。
体重：利用自己的体重进行简单锻炼，比如双腿跳、单腿跳、高抬腿走路、倒立等。
小物品：可以是书、笔记本电脑、矿泉水瓶……把它们当做哑铃，做推举运动。
跳绳：便携不占地方，每天跳一跳运动全身，减脂出汗，还可以利用跳绳做一些拉伸运动，比如仰卧起坐。
桌椅板凳：百度一下各种办公室操会有很多教程，抬腿、屈膝、伸臂、踮脚、扭转、摆腿等，简单锻炼全身肌肉。
最后推荐一个叫musclewiki的健身网站，上面是人体的正反面肌肉简图，选完性别后，你就可以指哪儿，锻炼哪儿，它会教给你怎么锻炼你点的那块肌肉，选择你觉得简单的方法操作就可以了。
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4、大胆做自己，给自己找到情绪释放的小出口
出差总会遇到工作或生活上的不如意，如不得不加的班、冗长的商务会议、被打断的工作行程、深夜晚餐、惨淡的飞机火车餐、烦人的时差、奇葩的业务对接人、孤独寂寞冷……
如果你总是被这些烦扰，不能自拔的话，会让自己时时刻刻都陷在坏情绪里，俗话说：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，坏情绪太多或是情绪波动太过激烈，对身体会产生潜移默化的伤害。
所以，在工作之余给自己一个情绪出口。
运动是最能排解坏情绪的，其次是做一些可以让自己感兴趣放松的事情，比如看电影、到当地特色景点晃晃、摄影、游泳、下午茶、跟家人视频或通个电话、冥想……
另外，尽可能地阳光对待自己的出差工作，阿Q精神用起来：这可是老板出钱的旅游，有点苦逼，没事。
我可以利用公司资源去结交新的朋友，去了解当地的风土人情和美食，说不定哪天就可以物有所用了。
人家都说，经常出差的人要么已经是大咖，要么正走在升职加薪的大咖路上。
总之，保持心态很重要，压力太重，最直接的伤害就是胃，会导致慢性胃炎、胃溃疡、幽门螺旋杆菌等。
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5、出差最容易遇到的小问题：口腔溃疡
口腔溃疡也是一种有苦说不出的小病，让人心烦意乱、饮食痛苦、商务表现乏力。
这个时候就要采用半流食的饮食了，比如牛奶、薏米粥、绿豆粥 一类的，而且不能吃得太烫了。
另外还有几个小招可以消炎止痛，帮助愈合：
① 维生素C研磨成粉，涂在溃疡的创面，或者直接整片贴上。后果就是贴上去真的很痛很痛，但是好得比较快，亲测有效。
② 维生素B2研磨成粉，用少量香油调和成稀糊，涂在溃疡创面，每天4-6次。这个没试过，应该不那么痛，毕竟VB2没有VC那么强的刺激性。
③ 维生素E胶囊，用尖针刺破，挤出药液涂在溃疡创面，保留1分钟，每天4次。这也算是温和型的吧。
④ 到药房购买三七粉，外敷到溃疡创面。
⑤ 如果你对中医感兴趣，并且还有闲情，可以去药房抓一剂药：金银花、菊花各20克，麦冬15克，莲子心、淡竹叶、陈皮各10克。每次取少量，加冰糖和水冲泡，清热解毒、理气健脾。
当然，最重要的是要多喝水，多排尿，少辛辣，保持开心。
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结语
经常出差的你虽然辛苦，很难拥有平常人的规律生活和闲情逸致。
但我们可以通过巧妙地健康饮食、有趣的运动、见缝插针地休息和阳光的心态，保持良好精神状态和健康状态。
所谓苦中有乐，经常出差的你，一定比别人多一些人生的感悟和工作的心得，也会有很多意想不到的小确幸，而这些正是那些让办公宅们羡慕嫉妒恨的生活体验。
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