有效运用感受

      1.今天我的感受是担忧（想无忧无虑）、恼怒（想平静）、受伤（想有价值感归属感）。

      2.当我有这些情绪的时候一般分别会：担忧（不知所措或者想到办法就打定主意去执行，但不一定能够坚持很久）；恼怒（先尽量不发火先解决，还解决不了就容易发火）；受伤（继续贬低自己，然后告诉自己别想太多了）。这么做最多达到一半的想要效果。

      3.应该：担忧时（尽量想办法打定主意并执行，打定主意前找合适的人商量）；恼怒时（先不发火解决，实在解决不了发泄出来也可以）；受伤（自己想要的就去做，不需要的就断舍离，不断做自己心目中的样子）