今天是10月份的第四本（总9/33）：《精力管理》
阅读时间：2小时
阅读类型：速读
选书原因：为找到使生活和工作平衡的方法
受益最深的一句话：把每个阶段都当成一次短跑运动
不仅要承认事实，承认事实带来的后果同样重要。我们必须认识了事实并采取行动才叫真正的认清事实。
——记。共读会百日挑战赛！
9／33
案例
小文是位宝妈，同时也是某社群负责人之一，由于工作性质的原因，她的上班时间也比较琐碎，所以导致她经常多任务处理，比如一边陪伴孩子，一边还在与社群其他成员沟通或者电话。因为无法专注，导致工作效率低下，经常因为无法及时完成，而晚上还要加班加点到深夜，晚睡，早起，睡眠不足，情绪波动大，还因为无法和家人取得一致的共处时间，导致亲密关系恶化，对孩子也产生了很深的愧疚感。
怎么办呢？
分析——现状&期待
表现障碍：工作／生活失衡
期望成果：找到平衡点，提升专注力
经过长时间的探索和寻找，我们在精力管理这一块找到了相应的解决方法～
妙药——精力管理
何为精力管理？
精力就是做事情的能力，包括体能（健康的身体）、情感（将威胁转化为挑战）、思维（耐力－专注力；灵活性－实现乐观主义）、意志（价值观 不受外界环境影响）四个方面。
如何才能保持最佳表现，同时又不损害健康、幸福和对生活的热情呢？
你一定要全情投入。
全情投入需要什么？（精力管理的四个原则）
首先，全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。
其次，因为使用过度或使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以消耗平衡。
研究表明，一个睡眠不足和一个睡眠过度的人都会引起早亡，要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力
接着，为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。关于情感、思维和意志的训练也可以和体能训练一样噢。
最后，培养积极的精力仪式习惯，（细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍） 把每个时间固定做的事情变成刷牙一样～ 这样就避免意识精力的消耗，让它节省下来用在其他需要的方面。
具体怎么做呢？
三步骤：确认自己的人生目标是最重要的一步，换句话来说，确认目标即找到内在驱动力噢！（具体怎么确认，可以参考《商业模式新生代》的读后感哦，截图如下：）
把答案写下来，试试看？
第二步，正视事实：比如小文一心多用、 不锻炼、工作－生活失衡，这给她带来了不少潜在的危机。 （不仅要承认事实，承认事实带来的后果同样重要。我们必须认识了事实并采取行动才叫真正的认清事实。）
最后就是行动啦！我们分成四个方面
1/体能：
休息：每4小时休息20-30分钟一次～ 不要超过30-40分钟～
饮食：固定吃～ 不
2/如何获得正面情感？
单纯变换频道就可以有效增加情感精力。过去10年中，让我们既惊讶又失望的是，大部分人做事几乎极少拥有喜悦的情绪，也无法从中获得情感的滋润。我们常常问客户，他们再生活中是否经常体验到愉悦或深刻满足的感觉？最常见的答案是“极少”。请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？又多少时间你感到自己彻底的放松，，你上一次摈弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？
所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌，园艺，跳舞，亲热，瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者仅仅是再忙碌地社交之后静坐自省。我们发现，关键要表达出你对这些活动的重视，并将投入再他们上面的时间视为神圣而不可侵犯。
不仅快乐本身是奖赏，从更实际的角度来说，快乐也是维持最佳表现的重要因素。
情感再生的深度或质量是另一码事，他们取决于活动本身的吸引力、丰富成都和生动性。例如：看电视，看电视对人的影响，等同于。。。垃圾食品。。。
3/培养思维精力：
1.上班途中思考一天的工作和挑战
2.每天进行总结和反思
3.通过日记进行自我积极对话（从负面中学习收获～） 专注于自己好的方面，评估最坏的可以承受的结果是什么？
4/面对目标，面对目标能够释放精力，逃避真相会消耗大量精力。
解决方案
小文的现状
表现障碍：工作／生活失衡
期望成果：找到平衡点，提升专注力
为此，小文建立了一个日常的仪式习惯：
6:00 起床 ：晚睡的时候手机放在很远的地方，早上必须离开床才能拿到手机。
12:00： 享受午餐
14:00：午休20分钟
15:00：练琴
21:00-22:00 绘本故事 哄睡
23:10 睡前写成功日记／复盘当日工作进度以及制定第二日计划
调整晚上工作时间，需要沟通的适宜争取和对方商量，挪到白天去做～
和宝宝相处的时间、钢琴的时间都是我最放松的时候，这个阶段什么也不想，就好好陪伴，好好享受
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