作业：（1）学会“MSR计算法”；（2）您相信“我相信，所谓MSR，不只是每个人不同，一个人在不同是年龄阶段也一定有着差异，千万不能按成规墨守”吗？
终于看到老师的睡眠计算法了，好高兴呢。身边有朋友睡眠欠佳，可以一试，给与纠正非理性信念（每天必须睡足多少小时），给与合理信念让其成为他信任并认同的理念（每个人的最低睡眠需要不同并且千差万别），创建新的行为模式（根据最低睡眠时间计算法，学习监督并安排上床时间）。期望能让内心认为的“失眠”消失，并对“失眠”的恐惧消失。
不同年龄段的睡眠时间表参考表，只是参考，与真实的个体有很大的差异。
新生儿：20-22小时;
2月婴儿：18-20小时;
1岁：15小时;
2岁：14小时;
3-4岁：13小时;
5-7岁：12小时;
8-12岁：10小时;
13-18岁：9小时;
成年人：7-8小时;
60-70岁：5.5-7小时；
我相信，所谓MSR，不只是每个人不同，一个人在不同是年龄阶段也一定有着差异，千万不能按成规墨守。
每天少睡几个小时并不可怕，可怕的是总觉得自己不该少睡那几个小时；失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧——医学视野下的失眠症患者其实在心理咨询师眼中更像是患了恐惧性神经症！
睡觉了晚安
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