尽管，2022年的年底，寒冷凛冽依旧，草木的挫折和创伤也清晰依旧，但我们仍然心怀希望和梦想，迎来了好消息，全国解封，正常生活。张丹借此机会，祝愿大家: 在2023新的一年，这个我们无比钟爱的人间，从此星河长明，温暖如虹，梦寐以“邱”，如“源”以偿。
大家好，我是张丹，来自福建福州，是一名理疗瑜伽老师，从事瑜伽十多年了，自2016年通过朋友介绍，开始接触到邱源理疗学院，记得当时学习的第一个课程是——[360度体态评估与矫正]，学完之后就一发不可收拾，并在之后学完了所有的线上课程。非常受益，到现在上课，还是用这个体系结构，还经常在课堂上想起邱源老师说过的话:我们跟会员，是同呼吸共命运，是一体的，练习的时候，带着爱和情感，认真去上课。
一名瑜伽老师，特别是专业理疗瑜伽老师，尤其要注意。 对于技术性行业，过硬的技术才是行业的生存之本，一直跟自己说，只有不断的受教育，才不会受到教训。这里的受教育就是不断的学习，精进自己的专业，以及熟练的手法，快准狠的解决私教会员们的问题，如∶体态不当引起的身体不适，产后没有及时修复引起的咳嗽漏尿，又或者突发性的拉伤，扭伤，落枕，又或者慢性的身体上的不适:富贵包，网球肘等，立竿见影，效果显著。
作为邱源理疗学院的忠实粉丝，这些年又一直在学习咱学院的课程，一路走来，从大课到精品课，私教课，拥有众多的私教会员们，看着她们身心的变化，真的是受益匪浅，感触颇多。在岁末忍不住要举例分享好课程∶如《拉伸理疗认证课》私教全案精讲。这个课程是邱源老师率领团队讲师们倾情打造的课程，很适合现在的人群。
大家都知道，也明白目前人们的一个常态现象∶不爱动，宅，久坐，动动就累。这时间久了，必定会出现体型臃肿，浑身不适，越不动就越懒“gu rong”一下，其实这是因为长时间不锻炼引起的肌肉组织退化，筋膜组织出现黏连的原因。那么我们要学会唤醒，拉伸并理疗它们，让其正常运转，让身体年轻化，健康行。
《拉伸理疗认证课》里面包含了40种我们生活中常见的问题，每个问题都有详细的详解和演示，4大类特殊人群制定的方案，私教板块，还可以质量套用。还有针对术后，损伤人员的应急处理等，多种新技术，疗效显著，非常能快速提高理疗瑜伽老师的技术水平。
现在我拿一个案例分享，在今年夏天，天气炎热又口罩原因，大家都窝家，空调加西瓜，游戏加追剧，坐的稳稳的，低头一整天那都是必须，马上眼花头晕目眩，甚至呕吐，这妥妥的颈椎病，甚至落枕都来了。这是一个10岁的小女孩，她妈妈带她过来的，当时小女孩小脸儿苍白，精神状态很不好，跟她妈妈了解情况后，大概就知道怎么回事儿了。然后又详细的评估身体，虽瘦但扣肩还挺严重，颈椎第4.5.6凸起，呼吸也不好，特别是向左侧移时有局限性，肩膀左高右低，脊柱微侧弯，骨盆，腿，脚还可以。
我的方案∶1.用泡沫轴先松解足部，腿部，臀部肌肉，让她先放松下来，待会儿做肩颈的时候不紧张。
2.用拉伸课里第二章第1.2.3的头颈理疗方案，手法松解她的胸锁乳突肌，斜角肌，肩胛提肌，让她颈部和肩部的肌肉做个拉伸。之后一手扶着大椎穴，一手轻触头顶，让她做吸气抬头下，找天空，呼气低头，下巴找锁骨，锁骨远离下巴。
3.让她下巴画出√的符号，再做左右侧移，左耳找左肩，右耳找右肩。因为她肩膀左高右低，所以在做左耳找左肩的时候，让她左肩微下沉，右肩微上提，保持一会儿，这个时候，臀部一定要坐稳，不可抬起离开垫子。
4.让她躺下来，后脑勺下垫了个毛巾，一手托住脖子，一手轻按下巴，观察着悠着做微抬慢拉……
5.固定肩颈力量，做了低位的眼镜蛇，大抵是认知到自己的不良习惯了，这小姑娘全程挺配合的，一个小时候，坐下来喝点水，她主动说，现在好多了，很舒服。跟我说，希望每周固定来上课。诺，这不动声色就确定一个私教，这一切源于我学了这个拉伸课，学到了原理，知道了问题的根源，思路清晰，做起来目的性明确，私教体验感强。
另，还有我们的——[360度产后修复课程]，诚如邱源老师说：好东西一定要分享并传播出去，让更多人的了解和受益。邱源理疗学院之——360度产后修复金牌认证课，妥妥的产后妈妈们的福音，产后瑜伽老师的指南针。既然分享这个好课，那就要妥妥的说出它好的原因：
1.完整系统的讲解了一个女性从开始备孕，受孕，孕中晚期，及产后的一系列身体的变化和心理层面的变化。还有如何做到优生优育科学合理规划整个孕期的计划。
2.特别是孕中晚期，有些体式的练习，可以预防腰部疼痛，以及因胎儿生长发育引起的耻骨联合分离的疼痛，或走路疼痛，睡觉时的不舒服。邱源老师说，可以采用侧卧睡姿或者抱抱枕，起身的时候，手撑着床，缓慢起身等。
3.生产后的0天介入，观察产后的身体和情绪的变化，如：子宫的收缩，恶露的排出，初乳什么时候？如何预防妈妈腕的产生。还有因为产后雌激素水平的下降，产妇容易出现抑郁情绪，家人和朋友们该如何去关爱，面对。
4.随着产妇身体的恢复，该在什么时期做什么，饮食方面的注意，本次产后课都有详细的讲解。
5.详细的讲解如何去评估一个产后私教，如何制定方案，如何系统的开发完善私教，手把手指导瑜伽老师接私教。
6.还有详细的系列模版课，明确的给瑜伽老师思路，刚学完产后修复课的老师，头脑更加清晰，马上上手去做。
在学邱源理疗学院360产后修复的时候，我就开始接了产后私教了，到现在的很多个产后私教，我都有记录在档，私人订制么。
接了这么多产后私教，我总结了一下产后妈妈大部分都会遇到的问题：
1.腹直肌不同程度的分离，如：腹直肌上分离，很多妈妈不知道是腹直肌分离，还跟我说，老师，我的胃怎么这么大？还有腹直肌中间分离，私教问，腰部总是疼痛，核心不好，咋回事儿？还有下腹直肌分离的，那妥妥的小“腹”婆，还会伴随着骨盆前倾，腰椎疼痛等问题。还有腹直肌完全分离的，诚如一个袋子，它前面刮了个大口子，那不及时修复，是不是背部肌肉更收缩紧张疼痛，腹壁更无力拉长？长此以往下去，身体其他部位也会代偿，引起新的不舒服。
所以针对腹直肌分离的修复，我是这样做的：首先让她仰卧位，屈膝，双手放头顶后方，测试她腹直肌分离的具体情况。
然后开始从下到上调整，激活腹横肌，松解隔肌，用邱源理疗学院独有的五个月婴儿式呼吸，让她仰卧屈膝在垫子上的时候，双膝打开比髋宽一点，（会更好的让大腿骨塞到关节窝），大腿垂直地面，小腿与地面保持平行，弹力带绑在小腿后再缠绕大腿，再在体后交叉，双手拉弹力带，配合鱼嘴或Z字呼吸。上分离和中间分离，我通常用鱼嘴呼吸，每个部位，视当时私教的情况，大概做30到50个呼吸，在下分离的时候，我是用Z字音，这个音节更好的启动腹横肌，也是30到50个呼吸。
还有，对找不到觉知的私教，我的小方法是：让她闭着眼睛想象中腹部两侧是两块铁，中间是磁铁，它们在努力的向中间靠拢，用意念和气息来控制它们。
之后做半桥式，大脚趾蹬球，或者踩墙面，大腿垂直地面，后侧肌肉放松，臀腰处绑弹力带，臀部发力，再次用鱼嘴呼吸。
通常这样练习，一节到两节课，腹直肌分离都缩小一到两指。
循序渐进的，私教都掌握动作要领后，我又跟她做抗阻，腹内外斜肌也启动，肋骨收向对角线至腹股沟处下沉。
还有私教双手举手，双腿中间夹球，我跪在侧旁，一手对抗她的手臂，一手去拿她的球，双重抗阻，顺便把盆底肌也训练了。
对了，要特别分享一个就是侧板式，对腹直肌中分离特别好，这个要视私教情况，体力跟得上，练习的效果非常好，就是要注意动作要领，头，肩，髋在一条线下，骨盆正位，以免其他的部位代偿。
2.盆底肌的修复
腹直肌和盆底肌是姐妹关系，盆底肌没有修复好或受损，危害也是很大。
如：大笑或咳嗽漏尿，尿不尽或憋不住尿，性生活不和谐等。
训练之前，先评估，坐在小球上，画圈，画8，或前倾（看耻骨联合分离情况），后倾（看尾骶骨处是否有问题），还有左右转动。
评估后，开始训练，先用球按摩盆底肌附近区域的肌肉，松解后觉知更好。屈膝仰卧，双手放身体两侧，吸气，放松，呼气时，收紧盆底肌并上提，保持1到3秒，或3到5秒，视私教情况而定。
熟练掌握后，可以快速的做收，放训练。
3.乳房的下垂和产后抑郁
从受孕那刻起，乳房就开始忙碌起来了，它会肿胀，丰满，为小宝宝准备粮食供应了。那么我们在孕期要保持精神愉悦，产后及时疏通腋下淋巴，确保在初乳的时候，通畅不郁堵。
这个时候可以在尾椎骨处放抱枕，让产妇舒适的半躺着，吸气，双手臂向上30度或45的打开，呼气收回，注意肋骨不外翻，视产妇的身体状况而定，做15个呼吸左右。
关于产后抑郁，现在也不容小觑，产后激素水平直线下降，加上宝宝和身体的变化，身心都不适应。这个时候，家人和朋友们要多些关爱，特别是老公。
也可以制造一个温馨的环境，放着轻柔的音乐，把宝宝放在妈妈的腹部，肩膀放松，沉向垫子。吸气，腹部向上扩大，呼气，腹部内收，随着呼吸的起伏，慢慢地，妈妈和宝宝的呼吸都在同一频率上了，完美的衔接，生命的美妙感，顿时由心而生。
4.产后塑形，邱源理疗学院很贴心的在最后章节，介绍了如何健康饮食，如何分阶段的练习。
看完这个章节后，我的感觉就是，原来减肥不止这么简单，对科学减肥有了一定的认识：吃好了减肥，不是吃饱了减肥。邱源理疗学院360产后修复，内容辐射年非常之广，号称360度，学完看完并运用了，才知道它不是狂傲的一句广告语，是真真切切的360度的科学，正位，关爱，传递世间的美好。
现在不是流行一句话么∶方向不对，努力白费。瑜伽这条路，漫漫又长远，要学习的东西实在是太多了，但我们要目标明确，要有针对性的，有选择性的学习，精进自己，提高自己。如邱源老师所说，把学习到的技术分享给有需要的人，这是瑜伽大爱，心系大家。最后张丹祝愿∶学院越办越好，多出新课程，向全体成员道一声：大家辛苦了，谢谢！
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