刚打算开始健身的童鞋你们好，现在依然是初级阶段。
问题来了，我刚开始健身训练，到底该怎么训练呢?对于想开始健身的童鞋，确实有点难度。不知道从哪入手，不知道如何训练。
上一篇我写的文章里面说过健身是一个循序渐进的过程，没有捷径，只有养成良好的习惯你才会慢慢得到你理想的身材，莫急莫燥。
很多童鞋一开始可能会在健身房模仿那些练得好的大佬，盲目的上重量去训练，刚开始力量不足，耐力不足，很容易造成损伤。得不偿失!开搞！！！！！
其实说实话，文字表达不出来训练动作的意义。我只是想给大家说说计划！！
以增肌和减脂两类人群作为基础自行设计一份科学的训练计划。然而制定一份训练计划需要以下几点1、根据现有的实际情况明确训练方向，两种情况一个是你啥也没有，第二个是训练条件比较充足。2、选择合适的训练动作。
3、根据自身情况拟定训练的强度
4、训练的顺序？接我们上一篇文章讲的，无论增肌减脂都应先无氧后有氧，增肌视情况进行有氧训练。
5、很重要的一点，当你明确了训练的方向制定好训练计划开始练了，千万要注意训练是动作组间的休息时间，最容易忽略的一个部分。做完一组动作后扣扣手机，侃侃几分钟就过去了。浪费了数个小时之后，实际上没多少训练量，但是却自我感觉良好。没错，我说的就是你。不控制休息时间，不仅无法达到健身训练的效率最大化，还会浪费宝贵的时间。
6、减脂怎么安排？如果你是一个体重超重，体脂高而且0基础，平时最多也就是走走路游游泳，偶尔打打羽毛球出出汗。那么安排的训练，就必须是强度较低的训练，目的就是在保证身体健康的情况下，一步一步提高能量消耗，达到能量负平衡的效果。
7、增肌呢？相对于减脂来说恰恰相反，作为一个傲娇的瘦子可能会有清晰可见的腹肌，但是也是瘦出来的。对于傲娇的瘦子训练可以一定要加把劲要保持有相对的负荷，以达到刺激骨骼肌纤维、撕裂肌肉纤维让它恢复变的跟粗更大。
最后还是向向我的偶像“阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）”致敬，感谢偶像赋予我前进的动力。也希望大家能早日拥有自己理想的身材。
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