书名为（（我的情绪为何总被他人左右））
书中有3个精华内容：识别坏情绪，坏情绪的来源，调教坏情绪。
1,识别坏情绪，书中写的坏情绪有4种，分别过分生气，过分烦躁，过分仰郁，过分内疚。
怎么识别他们呢，其实每次过度，过分，我们自己都意识得到，这些会非常明显的体现在自己的日常行为举止，和与人交谈时情绪不稳，声音的大小，不自然的眼神都说明了你的坏情绪正在向你袭来。
2,坏情绪的来源，心理学上用(ABC)模型来解析坏情绪的来源，A就是产生坏情绪的事件，B就是我们看待坏情绪的看法和认知，C就是结果，我们的情绪。
事实上证明，B是直接影响到我们坏情绪的主要因素，同一件事如果我们对它是积极的看法和认知，那我们产生的情绪就是好的，积极向上的。
我在工作中经常用啊Q精神法来转变自己的情绪，晚上的加班，如果每次都抱着积累的，学习的态度去工作的话，跟抱着被老板剥削的态度去工作对比，完全是两个极端。
抱着积极态度去学习的我，从来都不会对加班感到厌烦，因为我清楚的知道，这些时间都是属于自己的，用于提升自己的工作能力和积累工作经验人脉的额外事情。
所以有影响我坏情绪的事件时，我第一个就是先想它是否能给我带那怕一点点的好处，我就把这好处放大，再用积极的心态去接受它。
3,调教坏情绪，情绪由信念产生，心理学上有三种(非理性信念)。
绝对化，概念化和糟糕化，要想调教坏情绪，就要纠正这三种非理性化信念。
警惕绝对化，它把信念用到了极端，比如我绝对要完成某件事，别人必须对我好，这种信念是非常恐怖的，如果完成不了马上就会给自己巨大压力徒增烦恼，要留有余地，我们是普通人，不能事事都做的完美；
警惕概念化，管中窥豹的你只了解只言片语就对它立马下死结论，看到冰山的一角就天真的认为这就是整座冰山，影响到你的判断和对它的认知，你能做的就是在你没有掌握它足够多的信息的时候，别太快下结论，瞎想只会耗费你的精力；
警惕糟糕化，糟糕化跟积极化是两个极端，发生某件事情马上就把它想象成一种灾难，把一件小事变成非常严重，书中说得好其实人活着除了生死都是小事，理性分析这件事的利弊，逻辑清楚的知道这件事，给你带来最糟糕的结果不外乎是别人对你不好的影响，看法，丢脸什么的时候，就忘了它把，时间的力量非常强大，可能不用一个礼拜大家就忘了。
简单总结，当坏情绪来临时，思考这个问题是否非常重要，再用ABC模型分辨它有没有被你妖魔鬼怪化，最后想想有没有其它方法解救，没有就接受它，发掘它对你好的一面，放大的尽量积极的对待它。
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