【精时力学习日志】
本训练营：拆书+情绪管理营
今日主题：1-4 情绪管理：乱贴标签
学习日期：2021年1月14日

1、[知] 我在课程中的收获：

1.1 温故

关键词：享受痛并快乐的过程
【我学】
崔律建议大家要好好享受学习（阅读营等）这个痛并快乐的过程。
为什么崔律会这么说？
——崔律说，可以用情绪管理营中的知识点去思考。面对着这样一个非常耗脑细胞的训练营，有的人会觉得我真的是痛并快乐着，很享受。有的人会觉得我跟不上，太难啦，我没时间写日志，我又开始不行了，我比其他的伙伴要差很多，我比和我一起加入VIP的小伙伴要差很多，等等。
听到这两种思维，我能感受到两个人的情绪是不同的。一个人的情绪非常积极向上，另一个人的情绪开始向下走，心力被拉低。如果这种情况反复出现，情绪向上的人会变得越来越积极主动，而情绪向下的那个人的心力会越来越低。
所以，崔律鼓励大家在碰到困难的时候，千万不要以偏概全、给自己乱贴标签，而是要去面对它、迎接它，接受这个挑战，享受这个挑战。在这个过程中，可能会觉得有时候需要垫垫脚、伸伸手就能够到，有时候感觉自己怎么伸手都够不到。没有关系，只要在伸手就是向上成长的过程。
崔律寄语：2021年才刚刚开始，2021年的成长也才刚刚开始。请大家一定一定要用1月份的PDCA践行营和拆书情绪营打好基础，这样子就能为整个2021年塑造一个成功的开端。
【我思】
虽然跟着崔律学习了三年，从一开始就有听课、写日志，但是我感觉写日志还是会让我有畏难情绪，偏实践的课程还好一些，出现情绪的次数、几率和程度小一些；学习阅读营的课程真的感觉有些痛苦，还没有做到享受它，有时会想着早点做、快点做、快点解脱。看到小伙伴们能享受学习，用痛并快乐着来描述自己的学习过程，说实话，我很羡慕。
今天听崔律介绍了两种人的不同思维方式以及这种思维产生的情绪，我觉得我大部分情况下属于后者。还没开始听课就觉得阅读营很难、拆书很难、情绪管理很难，觉得日志中写“我思”“阅读理解的亮点和不足”之类的很难，因为这样的思维方式，还没开始做我就会觉得很有压力，安排了早晨或上午的学习时间，但却不想去做，可能就会推迟做。推迟又会觉得自己的执行力不好，导致情绪更被拉低。
听了崔律的鼓励，我想要用积极的心态迎接拆书情绪营的挑战，固定听课、写日志的时间在上午8:00到10:00，中间允许自己休息15分钟，没听懂时还可以回听课程。

1.2 新知

1.2.1 崔律讲解乱贴标签

（1）乱贴标签的定义是用错误来树立一个完全负面的自我形象。
这里的标签指的是负面的自我形象，比如“我有拖延症”、“我是一个没有用的人”。这些词汇让人听了之后感觉特别不爽。
还有一个关键词是“错误”，指的是错误的事、搞砸的事，比如打高尔夫球时最后一击失手。
（2）乱贴标签 VS 以偏概全：
乱贴标签既包括给自己贴标签，也包括给别人贴标签。以偏概全的原文中只涉及到自己对自己的事情以偏概全。如果用于别人的事情上，属于以偏概全的拓展应用。
梳理关系：
如果从一件事（通常是不好的、搞砸的事情）上升到一类事，是以偏概全。比如，上节课讲的销售员的车上有鸟屎的例子。如果事实是只发生了一两次，但销售员认为“总是”发生在自己身上，那就是以偏概全。
如果从这一类事又上升到一个人，上升到人格的程度，是乱贴标签。比如，销售员认为车上总是有鸟屎，然后认为自己“我是个倒霉的人”，这就是乱贴标签。但从这一类事上并不能推断自己是倒霉的人。讲是什么人的时候要用N类事来证明。说实话，这是很难证明的，而且这类人也很少。
（3）很多人会给老公、孩子、同事、老板贴标签，甚至给只见了一面的人贴标签。乱贴标签会让双方产生距离，不利于交往。
乱贴标签相当于给自己下暗示，以后可能还会出现这种情况。

1.2.2 崔律分享A1便签

崔律说自己一般不给自己贴标签，但偶尔会给助理贴标签。
比如，有一次助理迟到被崔律看到了，崔律就想：助理是一个爱睡懒觉的人，她是一个爱偷懒的人。
还有一次助理在上班的时间淘宝，崔律就想：助理是一个爱偷懒的人、是个上班划水的人。
崔律反思：助理可能是忽然想起来周末是男朋友的生日，如果下班前不下单就来不及了。从频率上来说，很少看到助理划水。

2、[检] 自查我昨天阅读理解上的亮点+不足：

2.1 亮点

从原文中提取了乱贴标签的定义、句式、后果和行动建议。

2.2 不足

（1）没有和以偏概全做对比、做概念辨析，没有意识到两者的关系是什么。
（2）没有点出乱贴标签明确说了既适用于自己也适用于别人，而原文中只提到了自己对自己以偏概全。

3、[互] 同桌互学昨天日志的亮点：

无

4、[问] 自问自答/其他想说的话：

【自问】为什么新知的收获中只写了“我学”，没写“我思”“例子”和“我行”？
【自答】感觉这些内容输入到大脑后，没有经过消化吸收，没有思考也就没有输出。
【自问】如果必须要写点什么，我想写什么？
【自答】
谢谢崔律开设拆书情绪营，谢谢崔律讲解十大认知扭曲，让我看到了自己身上的扭曲的思维方式。看见是开始，我希望自己看见之后能够破解这些认知扭曲。
如何破解？我觉得要对这些认知扭曲的概念、常见句式、适用场合等非常清晰，要随时觉察自己的思维，这样才能在出现扭曲的认知后能快速判断属于哪一种，然后选择相应的对策去破解。
PS：我刚才突然想到自己也给其他人贴过标签，好像是相亲对象，但是现在已经不太记得细节了，感觉日后还是有经常反思和总结才行。