好好说话

标题：好好说话

字数：808

正文

01 识别你的情绪

情商并不是传统意义上的会说话，会来事，人脉广。其实情商并不仅仅是如何对待自己5，还包含如何对待自己。在有情绪的时候，思考下自己现在是什么情绪。情绪字典可以很好地帮助我们说出自己的情绪。

02 识别你的需求

那么问下自己，为什么会有这种情绪。所有的痛苦来源于需求没被满足。情绪背后我的需求是什么？这也是自我觉醒体会很重要的一步。在你开始思考的时候，其实已经开始用逻辑脑思考问题。也会冷静下来。

03 用事实说话

在开始沟通时，我们习惯加入自己的评判标准。而每个人的价值观和标准是不一样的。这样就很容易产生冲突。讲事实就不会，讲事实也是给了自己一个去了解对方的机会。

04 我选择

生活中经常听到这样的声音，我不得不加班，不得不带孩子…这其实是一种逃避责任的想法。说不得不的时候，其实是很痛苦的。而书中提到，在面对不中听的话时，我们有四个选择。认为自己是自主的人，开始承担责任，那就拥有了选择的权利。

05 强人所难

说出你的感受，但并不代表，你要把你的感受与别人做的事情划等号。这相当于把责任推给别人。你的感受源于你的需求。

06 比较不会带来幸福

暴力的来源之一：进行比较。比较也是评判的一种。自己和他人都不会快乐。还会引起逆反心理。

07 生活的主人

虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。与此同时，我们还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。

08 倾听

作者在书中举的几个例子都说明了他是一个特别善于倾听的人。只有做到全身心地倾听，才能真正体会对方的感受。更容易让对方敞开心扉，说出自己的需求。

09 爱自己

放下对自己的指责，听一听内心的需求是什么。我们的内心会变得平和，会更了解自己，更爱自己。

10 我真正想要的是什么

当一件事情不符合我们的价值观时，做起来会比较痛苦。识别自己想要什么就变得异常重要。

写下不得不做的事情，改成“我选择做...是因为...”，这样你会探寻到自己的价值观，而价值观是一切选择的根本。