锻炼具体规划

如何锻炼，锻炼的具体规划，我觉得适合自己的才是最好的。

1.利用10点.下午4点单位做操时间，自己尽可能的跟着一起做。

2.早上晚上上下班尽可能走路。争取周一到周五步数在万步以上。

3.中午11点50分到12点20分，做KEEP的颈背放松等动作。还有KEEP部分不需要瑜伽垫的动作。

4.晚上KEEP动作，我个人倾向于刚开始自己腿脚僵硬的状态下，还是先参加KEEP训练营，等动作标准了，自己身体柔韧性有所改变，再逐步增加别的KEEP训练项目。不在于多，在于坚持。

5.转动脚踝手踝顺时针逆时针各300下，这个在上下班车上进行，或者晚上在家补练。很明显，练习这个对于自己的气色有很大帮助。

6.敲胆经300下。这个有空就练习，不一定非得要拖到晚上。

7.跪膝20分钟。反正边跪膝边玩手机 也不是什么费劲的事情。

8.敲带脉。晚上睡觉前和早上临起来前。最起码必须保证晚上临睡觉前这次的300下。

9.推腹300下。技巧尚未掌握，需要继续努力。

10.按摩耳朵。具体如何按摩，需要找到书后弄清楚后开始。可缓到十五后再继续。

锻炼减肥不是目地，而是能够摆脱亚健康状态。