我们市将于下5月12日举行马拉松比赛。我报名了半马！
因为跑的路程比较远带的肉太多负担就比较重。所以准备的第一步就是要瘦下来一点。
而要想减脂肪必须采用正确的方式方法。在听了得到老师张展晖的课程后，我按照老师的方法对自己进行了测试。
1.心肺功能的测试，最重要的指标最大摄氧量：简单来说，最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。这个指标越好说明你的身体状态越好，一般男性要达到40以上。女生也要到36以上才正常。这个及格线以下，那么都是有猝死的风险的。所以，如果你的最大摄氧量指标低于及格线，一定要注意你的运动强度。而且，如果你的最大摄氧量指标比较低，那么你得其他慢性疾病，比如说高血压、糖尿病这些风险性都会相应增加，所以这是一个很重要的指标。
那么，这个指标多少才算你的心肺功能比较好呢？最大摄氧量54以上是优秀。
如果想了解你自己的身体情况，那么我建议你买一个心率表，或者是能测心率的手环。我特别建议买一款特别专业的心率表，这样里面就会有最大摄氧量这个值。你能看到这个指标，也能看到通过运动，这个指标的不断改善。有了这些值，你就可以评估出你处在什么样的位置上，可以选择合适自己的一个训练的强度。
我自己去购买了华为的手环3，实际测试后发现自己的最大摄氧量值在41-42之间。属于正常的普通水平。
一周瘦5斤，减脂成功
2，选择适合自己的心肺功能训练方法。
适合心肺功能训练的卡氏公式：
心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；
我自己的实际值计算出来后是130~145之间。
当你了解了自己的运动心率后，你可能发现其实并不是每个人都需要跑步才能改善自己的心肺功能的。因为，当你跑步的时候，你需要抬腿，双脚腾空，这样你的心率有可能一下就变大了，并不合适，超出这个区域了。另外，如果你体重比较大的话，跑步时候出现双脚腾空，可能对你的膝盖的压力特别大，这点一定要注意防止损伤。比如我自己实测后发现自己跑步的时候心率是160左右。然后即便是最慢的慢跑也无法把心率控制在145以下。
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看来我的心肺功能并没有那么优秀，所以我选择的锻炼方法是快走。最近连续走了6天，每天5公里，然后我发现真的有用，比如我最近的心率就从78变成了73。
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最后我坚持了一周后发现自己的体重从186斤下降到了181斤。
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