迈开腿 管住嘴

        其实谁都希望自己有个好身材，就算是那些自嘲是属于“喝凉水都会胖”的体质的朋友们，内心里也都知道“迈开腿和管住嘴”还是有用的，更何况重要的也不仅仅是身材的问题，谁都希望自己能够保持健康和精力充沛的状态。但也常听到身边的一些年到半百的朋友说“都这把年纪了，要对自己好一点，想吃就吃，不想动就别动了，何必再和自己过不去？” 但其实这样就真的是对自己好吗？试想如果平时不注意饮食和锻炼，那些悄然而至的脂肪肝，高血压，糖尿病，迟早还是会和自己过不去的，到时候可就真由不得自己要不要了。有谁会真的愿意看到自己到了七八十岁的时候，体弱多病，成天捧着一堆药片过日子呢？只是不愿意去多想罢了。所以说，只有现在多一点自律，才会有将来更多的自由。

只要迈开腿，不必马拉松

        不少人觉得坚持运动是一件很难的事，其实可能是没有找到最适合自己的运动。运动的内容可以很多，但重要的还是坚持。并不是身边人都在做的，就一定是最适合自己的。

        想当初公司给员工提供下班后免费学习打太极的机会，公司积极提倡，领导身体力行，可是我练了几次后还是放弃了，一方面是因为出差多，经常缺课，另一方面也是因为学起来太复杂，动作老是记不住，自己一个人时绝对不会去做，相比之下倒是更愿意去练瑜伽，喜欢那种拉伸的感觉。可学瑜伽也麻烦，喜欢的瑜伽馆有点远，喜欢的瑜伽老师跳槽了，约好的时间临时有事，总之就是坚持不下来。后来开始琢磨什么样的运动是既简单而又容易坚持的。早起跑步坚持了一段时间，也放弃了。一方面大概是因为年龄的关系，跑步时膝盖开始痛，另一方面户外跑步因为天气的原因，太冷太热，下雨下雪，主观客观上都给了自己无法坚持的理由和借口。所以尽管羡慕身边飞去各地参加马拉松比赛的大神们，我还是决定要找到适合自己的运动。

        后来听从一位朋友的建议，去买了一个跑步机放在家里，决定每天在跑步机上快走三十分钟。不过我还是有充分的思想准备的，因为也看到不少朋友家里的跑步机成了摆设，所以还特意买了一个可折叠的，想着以后万一不太用，也不至于太占地方。没想到这个锻炼的习惯一下子就坚持下来了，到今天已经有五年多的时间。其实之所以能坚持下来，原因很简单，就是简单易行，每天早起洗漱后的第一件事就是在跑步机上快走，不受天气原因的影响，出差住宾馆，通常都有健身房，跑步机是标配。最重要的是在跑步机上快走时，我放上一个ipad看视频，平时忙没有时间，可自从买了跑步机，居然可以边运动边休闲，心安理得地追剧，实在成为了坚持运动的一大动力。锻炼的感觉真好，大热天一早不开空调，快走出汗后感觉很凉爽，冬天手脚也不再冰冷。一天都感觉精力充沛。

        有趣的是，自从坚持每天快走之后，其他的运动也更容易去尝试和接受了。后来又请了私教，开始周末去健身房健身，偶尔也去瑜伽馆，因为是作为每周健身的补充，有时间就去，没时间也没关系。没有压力，反而容易坚持下来。

什么都吃，什么都少吃一点

        我觉得良好的饮食习惯的重点应该是适量。相信人到中年之后，我们都能感觉到新陈代谢的放缓，那么我们吃喝的总量也要随之下调才好。另外就是饮食的质量，注重美味的同时还要注意营养均衡，碳水，蛋白质，维生素，脂肪，都有一些。避免吃过度加工的食品，尽量用新鲜当季的食材，自己做最能保证质量。

        每天如果都能吃到五谷杂粮和五色蔬菜就太好了，原来以为只有中医里强调五色，由《黄帝内经》中的五行、五色、五脏相关理论引出的五谷杂粮粥、五色蔬菜汤，都是说应该用红、绿、黄、黑、白五色食物分别补益心、肝、脾胃、肾、肺系统。没想到最近看到一位英国医生写的《如何让疾病消失》一书中也提到要吃五色蔬菜，而他的出发点则是多种多样的微生物。现在我们知道人体大约由5万亿到7百多万亿个细胞组成，但除了这些细胞外，我们的肠胃里还有30万亿到400万亿的微生物。所以人体其实可以说是由细胞和微生物共同组成的有机体。而我们每天所吃的蔬菜纤维，其实就是给这些微生物吃的。微生物的种类繁多，要比人体自身的细胞种类多很多，需要各种不同的蔬菜纤维。而这些微生物在消化分解了这些蔬菜纤维后所产生的副产物包括短链脂肪酸（SCFA）则是人体所需要的，可以产生各种健康功效，包括抗各种炎症，从而防止心脏病，中风，老年痴呆等，提升整体免疫系统的功能。虽然我们并不完全了解这些中医理论或微生物领域的研究成果，但想想反正是有利无弊的，只是需要搞一些自己喜欢的食谱，按着多样少量的原则去做就行了。

        其实很多时候我们要提醒自己“什么是我所需要的，什么是我所想要的？” 要知道，我们生活在物质过剩的年代，但我们的“馋”，我们的“想要”，是我们作为生物体最自然不过的反应，有着深深的物质匮乏时期的烙印。只要稍微想想就会明白，在我们人类作为生物体的发展历史中没吃没喝的年代比丰衣足食的年代要漫长太多，所以我们机体非常正常的反应就是“有机会就囤点吧，免得到时候不够”。这就不得不需要我们有意识地去克服一下，而不能完全地“顺其自然”。

        总之，无论是运动还是饮食，在明白道理之后，找到适合自己的，才是最好的，也才能作为习惯坚持下来。