如何培养坚持的习惯

文：ICE蝈蝈

博恩·崔西说，“你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。”

都说万事开头难，我却觉得万事开头不难，难的是坚持。当坚持成为习惯时，我们的人生是不是就更高效呢？

其实坚持是一种可以养成的习惯。古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中由为我们详细怎样坚持，如何把坚持养成习惯等。

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据相关资料介绍古川武士是日本人，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

关于如何培养坚持的习惯，接下来我将从三部分分析。

一、不能坚持的原因。知其然知其所以然，想知道为什么不能坚持下去，就要追本溯源，找到问题的本质，从本质出发。

二、培养习惯的三阶段。任何技能的养成都会有个过程，习惯的培养也不例外。

三、远离失败的十二个持续开关。坚持的习惯培养过程中如何克服障碍，这就需要十二个“持续开关”。

一、不能坚持的原因

作者古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中提到了一个名词“习惯引力”。我们都知道习惯就好比是人的大脑内设置好的一套程序。习惯是把重复的行动化为无意识的行动。人的意识有两种，一种是有意识的，一种是无意识的。习惯是一种无意识的反应。

“习惯引力”的特点是维持现状，对抗新变化。我们都习惯于舒适的环境，不愿意踏出舒适区。同样，习惯也是一样。这也是为什么我们中途放弃，不能坚持下去的原因。

克服“习惯引力”两步走，持续每天行动，一定要坚持到底。

二、培养习惯的三阶段

习惯的培养需要多久？培养习惯的长短和习惯的种类有关。古川武士在书中提到三种习惯对应的三种时间。培养行为习惯大约需要一个月的时间，培养身体习惯大约需要三个月的时间，培养思考习惯大约需要六个月的时间。

习惯的培养过程和发射火箭的过程类似，需要三个阶段。依次是反抗期、不稳定期、倦怠期。

克服反抗期的对策：以“婴儿学步”开始；简单记录。

这是习惯养成的初期，我们需要从细微的小事着手，不积跬步无以至千里说的就是这个道理。

克服不稳定期的对策：模式化；设定例外规则；设定持续开关。

模式化就是固定一个框架，在这个框架内做事即可。就好比我们刚开始学习练字时的临摹，课表的设置等。模式化符合人的基本特点。好处是培养节奏感，不易忘记，更容易坚持下去。

设定例外规则在这儿可以理解为弹性空间。这个是为了处理临时紧急事件的。

设定持续开关这个是根据人的心理学来划分的。《坚持，一种可以养成的习惯》中提到心理学的说法，积极行动的动力来源于产生快感和回避痛苦两种。持续开关的设置正是根据这两个原理。

克服倦怠期的对策：添加变化；计划培养下一个习惯。

坚持一件事情久了，没有了新颖就会产生倦怠。这时候变化就显得重要。制定新的计划是为了防止坚持了许久的习惯，突然结束了心理的落差。

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培养坚持的习惯的三原则

1、锁定一项习惯

人的精力有限，一次专注一项习惯，更容易坚持下去。

2、坚持有效的行动

有效指的是容易坚持的，不要一开始就进行复杂的事情。

3、不要太在意结果

结果是告一段落，过度在意结果情绪会有影响。

三、远离失败的十二个持续开关

根据心理学原理，将把十二个持续开关分为两大类：糖果型开关和处罚型开关。

糖果型开关，用糖果来推动行动。有六种表现方式。奖励，被称赞，游戏，理想目标，意识，去除障碍。

处罚型开关，用危机感来推动行动。也是六种表现形式。损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力。

培养坚持的习惯，掌握了方法，避免走弯路。不仅仅是培养坚持的习惯，培养其它的习惯也可以借鉴以上的方法。

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