这是陈海贤（了不起的我）看书心得和我个人经历总结，剔除不了主观性，请谅解。
有一句真理，我们对改变成功的经验非常少，对失败的经验非常多，那究竟怎么改变才有效果呢？准备看书的你，先看两个小时电影，看到抽烟对人体不好，先来两口烟压压惊，看到玩游戏相当于抽自己的生命，先玩两把游戏缓解下先。
1自我改变： 我们改变的本质是什么？创造新经验和新行为，旧的经验在我们体验已经牢固发生了，所以我们改变很难。我认识一个朋友叫小强，他有一个熬夜的习惯，每天不刷朋友圈，微博，抖音，玩游戏，那些有趣的视频就感觉一天不完整 。我问他你明知道熬夜对你身体不好，你为什么还熬啊？他说：“因为没有睡意啊，而且现在各大app给我们安排得明明白白，但是刷得多也会无聊” 我想想是不是白天没有自己的时间啊，所以晚上感觉有点委屈就狂刷自己喜欢的东西？他说：“有一部分原因是这样的，但是更多是控制不住自己刷那些东西，刷得久又会自责，本来明天要精神满满地去工作，可是又这么晚了，我意志力真差，我改变不了” 我回答他：“人生都已经都这么难了，做点自己喜欢的事情没必要自责，但更重要的是我们找到一些更健康的方式去替代这些” 就像我们小孩子贪玩一样，既然都贪玩，我们找一种能寓教于乐的玩乐教学！
这张图片是看你能不能抵抗住美食的，哈哈，我想你是肯定不行。
我们看看小强刷抖音，玩游戏。。。的本质是什么，看到自己喜欢的人或者有趣的事来消磨自己无聊的时光，可是他们看到的是别人创造的东西，他们是在消费别人而浪费本该属于自己能够创造的东西的时间，这里插一句来自李笑来的鸡汤（时间和金钱都有两种用途，一种是消费，一种是投资）你究竟拿你的时间去投资还是去消费就看你的了！）
还有新经验=未来对自我的期待，这没有体验过。旧的经验=过去和现在体验到的东西，所以我们大脑很容易适应以前的思想和行为，因为我们体验到他们的好处。 未来的期待是抽象的，而经验的好处是具体的。经验的好处是真实地感受到的，期待的好处是被教导的。
2：像看医生一样看清自己的问题。
（1）比如我们有一个目标是减体重，我们就会想到瘦10斤，可是为什么第二天起来还是在床上睡觉，看见美食都忍不住去吃一口，那我们可不可以理解就是我太懒惰了，意志力不行呢？其实没必要自责，也没必要在内心攻击自己，因为上万年的基因使我们就是想享受当下的，特别是现代商家的各种刺激，使我们很方便和容易获得美食，包括屏幕前的我有时候看到美团的各种外卖都在流口水，所以不是我们意志力不行啊，是周边诱惑太多。都说这种理由，那还改变什么啊？别急，接下来看。
（2）看下我们实际做这些行为和我们目标相反的行为中获得了什么好处，比如我们不运动是为了更好地享受在床上的时光啊，吃美食满足自己的食欲，而出去运动代表着不能享受那些舒服的时光，不吃代表你要忍受食物的诱惑。其实不但美食和运动，学习和工作，交朋友都可以看看和自己目标相反的行为：比如你想学一项语言，可是你去刷了电视剧，你从中获得了什么好处？因为你看到了电视剧那些让你充满幻想的情节啊，让你获得瞬间的愉悦啊，请问一种是让你麻烦，一种让你产生多巴胺，哪一种更能让你去体验呢？当然是愉悦。就像男人选一个美女还是普通女孩一样，短时间内你让男人怎么拒绝呢？
（3）使好处成立的重大假设，比如你去运动获得不了快乐，睡懒觉能获得快乐，这里有一个很重要的前提，运动就是辛苦的而不能是愉悦的，睡懒觉就是舒服的，可是你有没有想过，人的一生时间那么有限，睡懒觉让你活着的时间减少了（当然不是欠你少睡觉啊，是不要睡懒觉），而如果你能正确的运动，你获得的愉悦也是很多的，还能让你身体健康，就像你明知道做好工作能多赚钱而且令你愉悦，而你就是选择怠慢自己的工作或者一时的轻松。你的假设就是做好工作不快乐。可是你又怎么想做好工作不是一种享受呢？解决了工作一个大问题不是有一股成就感呢？这种假设是因为我们重来没有做好过一件工作吧，如果我们做好过一件工作，那么我们就会体验到这些好处！就像一个原始人没吃过用火烧过的食物一样，他没有吃过是体验不到用火烧食物的味道。
（4）拖延，一般表现为是关系中不能做自己，我们就忍气吞声，要察觉自己的愤怒，拖延和莫名其妙的错误是我们心底的愤怒。怎么恰当在关系中表达愤怒，比如说某件事说出我们的感受，比如这个行为我感到很恼火，而不是破口大骂。
（5）我一写这篇文章的时候，我的拖延毛病也犯了，因为一想到查文献，查文章，重复输入一些内容的时候，我的脑子就开始犯难了，因为我觉得很困难而且繁琐，但是我有一个诀窍就是每天早上起来就马上做一点当天最困难的事，怎么判断最困难的事？（我们最不愿意做的事就是最困难的事啊）为什么早上起来，因为一天当中能量最足啊，就像一匹修养好的马，它是有最大的能量去做一些事情的，所以这个时候做一点最困难的事情就是最好的。
以上就是我解决拖延问题的几个方法，有时候别想那么多，直接行动也会改善！还有我们可以改变一下我们的语言习惯，比如我们去健身，工作，写文章，学习，我们不要用（我）去战胜这些困难，因为这会把这些问题弄到对立面的，我们是持续地享受健身，工作，写文章，学习等等，因为这些意义重大，如果我们的脑子一想这是一件享受的事，要帮助别人解决问题是为了改变世界（当然是你的世界，而不是世界中的70亿人口）那么我们抱着这么一个重大意义的时候，我们就会迈开步伐去行动了，就像从空挡换到了一档一样！去行动吧！
网友评论