“再睡会,还有时间,不会迟到的”
“这事不着急,先打几把游戏吧。”
“再刷下抖音,明天一定12点前睡”
计划原地踏步,然后开始懊悔,从明天起一定不这样了,到了第二天一如既往的控制不住自己。
以前我也是一个拖延重病患者,觉得自己无药可救,后来试过很多方法,现在已经大大改善了。
今天我就把自己试过的一些有效摆脱拖延症的方法分享给你们,希望对大家有所帮助。
1
设置可操作目标
并具体化
为什么会有拖延症?有时候是因为给自己定的目标太高,难以完成,而导致你拖延和放弃。
比如说减肥,如果你定一周减10斤,那很难做到,即使你做到了也容易反弹。
你可以定1个月减10斤,并把时间具体化,具体到:“我要在几月几日之前把减10斤。”
然后把时间拆分,每周减少1斤,完成了就给自己一个小奖励。
这么简单的一句话,我们可以看出,时间具体化、对结果的预期具体化,在你执行的时候就会有动力,成就感会让你坚持下去。
2
学会坚持
从小习惯养成开始
帮助我改掉拖延症的重臣是:小习惯养成。
我给自己设定了几个小习惯:
每天整理房间10分钟;
每天吃1个水果;
每天仰卧起20个。
从刚开始需要APP进行提醒,到后来自己成为了我的生活习惯。
它促使我生活也发生了变化:变得有规律,变得健康。
这个方法的重点是:从”小事“开始。
你容易做到的事情,你也就会容易坚持下来。等坚持下来了,就会享受坚持的快乐,也会从中获益,从而实现更大的目标。
3
五分钟法则
有时候我们拖着一件事去不做,不是因为这件事有多难,而是因为自己的情绪阻碍了自己:一想到要花很长时间或者觉得这件事很麻烦,就不想去开始。
五分钟法则这个方法真的超级管用。当我们有一件事情一直拖着没有去做的时候,可以跟自己说:5分钟,只做5分钟。用自我哄骗的策略,让自己开始去执行。
然后你会发现,一旦你开始做了,往往会超过5分钟,甚至可能把任务完成。
就好像平时我们玩游戏,跟自己说只玩10分钟,结果玩了2小时。
4
禁止多任务
把工作分轻重等级,把时间紧急重要的事情先完成,禁止多项工作同时进行,这样有利于我们更快完成工作,减少拖延次数,培养立即完成的好习惯。
5
给自己缓冲时间
千万不要把时间安排的满满的,一定要给自己留有缓冲时间应对突发事件。避免因为意外干扰而导致计划完不成从而搁浅。
如果没有突发事件,就把时间从来奖励资金,可以聊聊天,喝杯咖啡。
适当的休息,也可以更好的提高工作效率。
6
不要过分追求完美
职场中有一部分人喜欢过分追求完美。
他们花80%的时间,去完成20%的工作。从而导致效率低,不能按时完成任务。
比如说,领导让你设计一张广告图,因为你追求完美,纠结字体颜色用红色,还是蓝色,还是紫色,还是黑色,而花费了大把时间。等领导找你要图的时候,你却给不出。
必要的时候,要舍弃一些细枝末节的东西,适当地放低要求,先把工作完成,在去优化。
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