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别让拖延害了你,6招帮你战胜拖延症

别让拖延害了你,6招帮你战胜拖延症

作者: 司享猫 | 来源:发表于2019-04-16 11:22 被阅读0次

    “再睡会,还有时间,不会迟到的”

    “这事不着急,先打几把游戏吧。”

    “再刷下抖音,明天一定12点前睡”

    计划原地踏步,然后开始懊悔,从明天起一定不这样了,到了第二天一如既往的控制不住自己。

    以前我也是一个拖延重病患者,觉得自己无药可救,后来试过很多方法,现在已经大大改善了。 

    今天我就把自己试过的一些有效摆脱拖延症的方法分享给你们,希望对大家有所帮助。

    1

    设置可操作目标

    并具体化

    为什么会有拖延症?有时候是因为给自己定的目标太高,难以完成,而导致你拖延和放弃。

    比如说减肥,如果你定一周减10斤,那很难做到,即使你做到了也容易反弹。

    你可以定1个月减10斤,并把时间具体化,具体到:“我要在几月几日之前把减10斤。” 

    然后把时间拆分,每周减少1斤,完成了就给自己一个小奖励。

    这么简单的一句话,我们可以看出,时间具体化、对结果的预期具体化,在你执行的时候就会有动力,成就感会让你坚持下去。

    2

    学会坚持

    从小习惯养成开始

    帮助我改掉拖延症的重臣是:小习惯养成。

    我给自己设定了几个小习惯:

    每天整理房间10分钟;

    每天吃1个水果;

    每天仰卧起20个。

    从刚开始需要APP进行提醒,到后来自己成为了我的生活习惯。

    它促使我生活也发生了变化:变得有规律,变得健康。

    这个方法的重点是:从”小事“开始。

    你容易做到的事情,你也就会容易坚持下来。等坚持下来了,就会享受坚持的快乐,也会从中获益,从而实现更大的目标。

    3

    五分钟法则

    有时候我们拖着一件事去不做,不是因为这件事有多难,而是因为自己的情绪阻碍了自己:一想到要花很长时间或者觉得这件事很麻烦,就不想去开始。

    五分钟法则这个方法真的超级管用。当我们有一件事情一直拖着没有去做的时候,可以跟自己说:5分钟,只做5分钟。用自我哄骗的策略,让自己开始去执行。 

    然后你会发现,一旦你开始做了,往往会超过5分钟,甚至可能把任务完成。

    就好像平时我们玩游戏,跟自己说只玩10分钟,结果玩了2小时。

    4

    禁止多任务

    把工作分轻重等级,把时间紧急重要的事情先完成,禁止多项工作同时进行,这样有利于我们更快完成工作,减少拖延次数,培养立即完成的好习惯。

    5

    给自己缓冲时间

    千万不要把时间安排的满满的,一定要给自己留有缓冲时间应对突发事件。避免因为意外干扰而导致计划完不成从而搁浅。

    如果没有突发事件,就把时间从来奖励资金,可以聊聊天,喝杯咖啡。

    适当的休息,也可以更好的提高工作效率。

    6

    不要过分追求完美

    职场中有一部分人喜欢过分追求完美。

    他们花80%的时间,去完成20%的工作。从而导致效率低,不能按时完成任务。

    比如说,领导让你设计一张广告图,因为你追求完美,纠结字体颜色用红色,还是蓝色,还是紫色,还是黑色,而花费了大把时间。等领导找你要图的时候,你却给不出。

    必要的时候,要舍弃一些细枝末节的东西,适当地放低要求,先把工作完成,在去优化。

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