当我们长大成人时，追求认可已经成了我们根深蒂固的习惯。要发现它究竟占据了我们精神生活的多大一部分，可能很难。下面有几个练习，可以帮助你开始注意到，你是如何追求认可的。
打电话，是一个开始注意自己念头的好机会。电话那端的人看不到你，但你可以看到自己。当你打给某个重要的人时，观察一下自己的念头。拿起电话之前，你是不是已经想好了要说些什么？你是不是想用某种方式在别人面前展现你自己？注意那个时刻在你脑中飞快闪现的念头。
当你回想这样的情形时，你有什么相关的情绪？找出你身体感觉到这些情绪的具体部位，并注意它们对你身体影响的程度。
在和某个你很重视的人见面之前，你有没有预先想象你们见面时的情景？你有没有在心里排练那些聪明的谈论？你有没有大致想好，你要谈论什么？你会提什么建议？哪些话题可以讨论？哪些话题需要尽量避免？
当我们相信那些未经质疑的，上幼儿园时就有的念头时，我们都是小孩。“他不喜欢我”，“他是个坏蛋”，“这不公平”，“我需要受到惩罚”，“为了得到我要的我就哭”，“我被欺负了”，“都怪你”。
你毕业了吗？
我需要你的爱——这是真的吗？见面时，你心里有没有焦虑的念头？有没有担心他人会怎么看你？例如：“他为什么笑？可能他不相信我。”“她为什么不笑？是不是嫌我太闷？我能做点什么呢？”
事后你有没有在心里多次回想当时的情景？你有没有试图发现自己在哪些地方表现不错？哪些地方表现不好？哪些是你该说但是没说的话、该做但是没做的事？当你这样检查自己时，你感觉不错还是感觉有压力？
男女朋友约会时，你心里有没有这类的念头：“她注意到我了吗？”“她会不会认为我是个虚伪的人？”“我有没有说错话？”“我该不该吻她？”“我是不是应该假装喜欢他住的地方？”“他是不是不爱我了？”“她是不是要和我分手？”“他并不爱真正的我。”“她并不真想和我在一起。”
在这个练习里，你不需要对这些念头做任何事，你只需要注意到这是些什么样的念头。而当你相信这些念头时，发生了什么？
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