养娃三年，唯一的痛点

      对于我来说，因为队友很给力，养娃一直还是很快乐满足的。唯一的痛点应该就是--睡不好觉。这点感觉是从怀孕开始，一直到现在孩子快三岁了，就没有睡过一个完整的觉。相信这是很多妈妈都会遇到的困扰。今天我就以我自身的例子来探讨一下这个问题，希望对各位妈妈有所帮助。

1.睡不好的原因：

      #夜奶

      我一直坚持母乳喂养，娃现在快2岁11个月，晚上如果睡得晚，会夜醒一次，睡得早可能会醒两次。身边的母乳妈妈，夜奶几乎是所有人都遇到的问题。有的宝宝白天晚上都没法自己接觉，只有吃过奶可以接着继续睡；有的宝宝白天给个安抚巾可以继续睡，一到晚上就不行，必须母乳才能接着睡；有的宝宝白天抱哄拍哄接着睡，到了晚上还是必须母乳接着睡。这对于我们这些母乳老母亲来讲，夜奶就是我们的睡眠杀手一号，没有其他！

    #娃生病

    母乳宝宝生病了只要娘！不管白天黑夜，只有娘能给最好的安慰！特别是遇到发烧，老母亲白天抱着走，晚上吊着奶，那几天是白天黑夜轮轴转，知道娃发烧不舒服，母乳就是给娃最好的安抚，所以即便真的很累很累也只能坚持。等娃快好了，基本老母亲就倒下了。不过还好，母乳宝宝生病的次数不是很多，所以这算是次要原因。

      #队友的鼾

      十个队友，九个打鼾。往往还没把娃哄睡，队友的鼾声已经四起。判断娃睡熟的标准就是会不会被队友的鼾声惊醒！这边我刚把娃哄睡，那边已经惊天地泣鬼神，我恨不能戴一副耳塞，真的吵得人无法入睡。这是次要原因中影响比较大的一点。

      #生物钟

      当妈这么久（自认为很久，其实3年不到），形成了一套生物钟。有时明明娃睡得很好，并没有醒，自己反而醒了，给她盖下小被子，给队友盖下被子，感觉自己真是操一万个心的命！然后再上个卫生间，然后娃成功夜醒，然后开始奶睡，是不是自找的！

2.睡不好导致的后果

      #精力不够 脾气来凑

      大家都知道，娃只要充满了电，那是不把最后一格消耗完，是不会消停的！白天老母亲拖着疲惫的身体，带娃出门玩儿，追不上，说不听，这脾气蹭蹭地就上来了！没有耐心，没有慈爱，感觉随时都能爆炸！然后娃也一脸的委屈，不知道自己到底犯了多大的错，妈妈会这样暴走。事后冷静下来，觉得自己怎么能这样吼娃，但是睡不好，就真的很没耐心和精力好好跟娃讲。娃爸下班回到家，老母亲感觉总算找到了一根救命稻草，可是，只要娃爸表现出一丝懈怠和心不在焉，老母亲立马炸毛啊，心里是极度不平衡，沟通都不要了，真的是吼完娃，吼娃她爸，变成老虎没谁了。

      #抵抗力下降 头痛背痛浑身痛

      因为没有睡好觉，最直观出现的后果就是抵抗力下降N个点，经常伴有头痛头晕等症状。去年娃感冒发烧咳嗽了一次，病程比较长，她好了之后，我就开始出现头晕的症状，各种检查做了都没问题。后来去推拿按摩了一个月的疗程，慢慢好起来，是颈椎的问题，脑供血不足，所以会头晕。身边的妈妈经常聊的就是生孩子带孩子不是腰痛就是手痛背痛，感觉随时可能猝死（夸张了点儿）。带娃出门，碰到钢铁一般的婆婆奶奶们，居然也说自己带娃带地背痛腰痛，她们还只是白天带娃，想想晚上带娃睡觉的老母亲是有多辛苦了！

3.解决方法

      我思前想后觉得这样真的不是办法，怎样才能让我的精力好一点，晚上睡得好一点。

    #延迟夜奶时间以断夜奶？

      每次去儿保，医生都说母乳喂养是很好的，但是夜奶一定要断了。医生以及各种育儿书籍最推荐的是通过延迟喂奶时间的方法，来调整夜醒时间，以达到调整夜奶时间的目的。简单说就是比如之前娃都是凌晨3点夜醒，需要吃奶继续睡，你可以从延迟到3点半给奶开始，再到4点，再到5点，再到6点，以次类推。如果你觉得有足够的精力来实施这个方法，那么这应该是目前最好的温柔断夜奶方法了。

      但是，这是一个漫长的过程，对于白天还要钢住带娃的老母亲来说，实施起来着实困难，确切地说是晚上没有精力来实施。是的，我只想能睡就睡，娃吃了继续睡，不用我抱，不用我拍，不用我哄。所以这个方法对于我来说行不通。

      #加奶粉？

      还有一个妈妈们普遍采用的方法就是在娃睡觉前加一次奶粉。原理很简单，奶粉比起母乳没那么容易消化，喝了一直处于饱腹状态，娃也就不那么容易夜醒。有的娃的确喝了奶粉，可以一觉睡到天亮。然鹅，有的娃是不按常理出牌的，即便是奶粉也要吃个一两次。比起母乳，晚上起来冲奶粉，是不是更让人崩溃！之前看过一些资料，夜奶本身对娃牙齿不好，奶粉更甚，加上我真的是坚定的母乳喂养者，所以加奶粉我也pass了。

      当然，如果你觉得给娃加奶粉是你最好的选择，那也尽管去做，毕竟很多妈妈白天还要上班，真的无法兼顾，只要你觉得ok就ok，因为娃是你的，你说了算！

      #户外活动消耗娃的精力？

      户外活动对于娃的好处，相信不用我多说，各位老母亲也是如数家珍了。这里要说的是，对于挽救老母亲的睡眠也是真的起了非常大的作用喔。举我自身的例子，有时娃早上6点7点就起床了，吃早饭前我会先带她出去溜一圈，呼吸新鲜空气，看看花草树木，差不多半小时，回到家吃早饭，题外话早饭吃得那叫一个多！吃过早饭，洗漱完，收拾好又带她出门了，玩爬梯，运动器材，和其他小朋友一起跑跑跑，反正至少也是活动一个小时以上，差不多11点过回到家，娃跑了一上午，能量消耗得所剩无几，所以午饭也吃得一个香多多。饭后休息半个小时左右，给娃洗澡澡，然后在床上蹦蹦蹦，吃了奶瞬间秒睡，是的，秒睡！老母亲的好时光来了！一个悠长的午觉，就是老母亲补觉的最好时机啊。注意娃睡了你一定要睡啊，不要再刷手机追剧了，补觉最重要！这样才有精力晚饭后继续带娃出去跑啊！晚饭后，不同的是，拉上队友，让队友当主力带领娃跑跑跑步，队友减肥，娃运动鞋，老母亲可以趁机休息，一个都不耽误。

      如果白天主要是老人在带娃，也一定跟老人沟通好，多带娃出门活动，如果老人体力跟不上，那缩小一下活动范围是可以的，总之，不要一直待在家里，不然吃饭睡觉都是一大困难。

      #创造舒适的睡眠环境？

      这点应该是所有老母亲都可以做好的，即便自己不行，也可以指挥队友啊。哄睡前，给娃来一个舒舒服服的泡澡时光，洗澡玩具玩儿起来，让娃心情倍儿好。洗澡完用抚触油给娃揉揉肚子，理理背，揉揉小脚心，（ps要是谁给老母亲来一套，估计立马入睡）然后就是各自的睡前程序，比如一起读绘本，一起听点轻音乐，或者让队友和娃再一起疯一次。对于已经自主如厕的宝宝来说，睡前再提醒她们上一次厕所，排空膀胱，也可以让夜晚睡得更安稳些。天气热该开空调就开（注意风不要对着人吹），不然晚上不止娃，连你自己也会被热醒。除此之外，给娃穿上舒适的纯棉睡衣，吸汗的同时防止娃蹬被感冒。这样，娃入睡相对容易，并且我慢慢地发现，随着她年龄的长大，夜醒时的状态会逐渐变好，有时自己动几下，翻个身会自己接觉；有时还是不行，需要奶。书上说这是我们作为哺乳动物的一种自我保护的本能，特别是对于弱小的孩子来说，夜醒是他们自我保护和提醒监护者保护她们的一种方式，随着年龄的增长，胃容量的增加以及安全感的增加，夜醒次数会逐渐减少。总之老母亲们要相信，一天会比一天好。

      #让队友比你晚睡？

      如果你的队友不会打鼾，那请自动pass。如果你的队友和我的一样，鼾声如雷，那这就很有必要了。我和队友沟通好，注意先沟通好很重要，让队友知道你的睡眠受到他的严重影响，需要他配合一起解决。接着开始提出解决方法，我的方法是让队友给我揉颈子，一方面能让我更快入睡，一方面可以让他保持清醒，不会在我睡着之前睡着。后来，大部分时间都是我很快睡着了，睡着之后当然也就听不到他的鼾声，这样，在娃夜醒之前，我至少能有一段很好的睡眠。

    #娃睡了立刻就睡！

    如果你觉得精力完全不行，那么建议，娃睡了请你立刻睡。如果还想刷刷手机，那么等你精力好点再来，不然进入恶性循环，想睡的时候娃又醒了，真的一天昏昏沉沉，气不打一处来。

      当然，育儿是一件非常个人的事情。每个孩子不一样，每个妈妈不一样，每个队友不一样，每个家庭的具体情况也不一样。以上所分享的只是我个人总结的一些经验，如果你也在被缺觉困扰，可以试试我说的这些方法，当然，也许这些方法只是对我个人有用，只是，我想说的是，方法不重要，重要的是我们遇到问题时，需要思考怎样更好地解决，怎样对于我和我的宝宝来说才是最好的。育儿没有标准答案，有的只是更好的选择。最后，我想对队友说：“娃她爸，也给设一个这个闹钟吧！”

养娃三年，唯一的痛点