2016年那个夏天，百无聊赖中隐隐觉得想做些什么去改变，冥冥中遇见了喜马拉雅上易效能叶武滨老师的时间100讲。100讲中叶老师讲述精力管理的时候，谈到了冥想，提到了NOW冥想APP。作为一个向来听话照做的乖娃娃，我立马下载了NOW冥想APP,后来参加了stella老师的冥想课。在sella老师的引领下，通过一年的正念冥想、正念书写、正念跑步等课程的学习，充分感受到了正念的魅力，自以为是地给两个姐姐送上了NOW冥想终身会员，期待冥想终身伴随姐姐们（天晓得二位还在练习吗？）。
最近一个月来和朋友们进行社交冥想学习，冥想后心与心的深度交流带给了自己很多启发。目前参加了一年期的冥想引导训练营，因为老师今天布置的作业是你心中的正念是怎样的？正念带给你哪些感受？回答这个问题的同时，不禁把自己拉入到了关于正念的思考和种种回忆中。
何为正念？卡巴金教授说过，正念是一场恋爱，经由每个人的生命的恋爱；正念像是氧气，我们都需要它，无论我们生活在星球的何处。
我理解的正念就是把宝贵的注意力全情投入到当下此刻，完全地和自己在一起，感受呼吸、感受心跳、感受情绪，最终发现，此刻当下，只有你，没有别人，我本已具足。
提及正念带给自己的感受，感触良多，不知道是不是因为到明年就七年，七年重生一次，通过正念的练习，我感觉会更加了解自己爱自己，会对自己的情绪更多的觉察、观照，会更加深刻地读懂自己，爱上这个世间独一无二的自己，继而心生慈悲，见天地见万物见众生，会深刻感受到本自具足，不再期待拥有，也不再害怕失去。
正念广泛适用于各个场景各个行动：
1.正念冥想：观察自己的呼吸，偶尔有些念头会升起，清醒地任由云朵在空中飘来飘去。通过习练，把自己从固有的思维模式钟拽回来，觉察到潜意识里面所希望和向往的。因为正念，你可以更好地察觉到自己的情绪，也察觉到对方的情绪，而且也能更有同理心去理解对方和包容对方，看到对方的不容易，然后将评判心转化为慈悲心。
2.正念倾听/说活：当你全情投入和伴侣的交流的时候，加倍感受他的快乐，积极回应和互动，会带给他加倍的快乐；反之，如果你正念地感受伴侣倾述过程中表情的变化，认真聆听他声音中透露出来的对未来的焦虑和对过去的担心，你唯一想做的是，关心他爱他，帮助他一起解决问题。
3.正念书写：坐在书桌旁，拿着钢笔，在笔记本上刷刷的写着，我写我心，快意恩仇。最近，用键盘用手机，只要是你真心感兴趣的，你都会感受到心流的感受，那个时候是灵感的喷涌吧？
4.正念跑步（/行走）：早晨，用我的脚去一步一步丈量城市的大地、听着跑鞋和地板摩擦出来的身影，感受宁静的造成，感受这个空旷的世界被你拥有的感觉，感受感受风从你耳畔飞过，你的发丝飞起来了，感受到了周围的车水马龙，周围是有烟火气的生活。
5.正念饮食：最有名的葡萄干实验，拿着葡萄干，感受她表皮的褶皱，软软的黏黏的，用鼻子闻闻有一股甜滋滋的味道，那个味道让我想起了遥远的吐鲁番盆地的美丽的姑娘，想起了美丽的喀拉斯美景；吃米饭的时候，一粒一粒的品尝，有点甜甜的余味，不禁会感恩辛勤劳作的农夫，感恩辛劳把他们一路送来的所有的人。
6.正念摄影：一直喜欢记录下来感动的瞬间。那个瞬间没有正念是无法感受到的。一朵花的美丽，日出日落的美好，还有等着吃棉花糖的双胞胎姐妹，有照护着小弟前行的有责任的小姐姐，对了，那些，一直奔跑着的背个小帕帕的孩子们，无论是在放风筝还是在互相嬉戏打闹，他们脸上的笑容，只能证明他们在正念地活着，只要愿意，你真的可以找到孩童般纯真和美好。
正念带给自己了慈悲心，正念生活，正念去爱。爱离开了正念就并非真正的爱，或许是你自己以为的爱，但是并不是对方要的爱。
亲爱的朋友们，一起来感受正念的魅力吧！带着正念去爱，带着正念去把爱传递播撒下去吧！
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