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读张萌萌姐《精力管理手册》+第一周思考题

读张萌萌姐《精力管理手册》+第一周思考题

作者: Ge菲 | 来源:发表于2019-06-13 14:21 被阅读0次

    一、读书摘要:

    精力包括:体能、情绪、思维和意志。精力管理帮你找到高能时刻,为体能充电、为意志力充电,做好精力管理,实现高倍速人生。

    二、金句/语录:

    ①精力管理在人的自我管理体系中是比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力。

    ②锻炼身体,提升体能,刻不容缓,从今天开始,不要等到明天。

    ③把资源通过时间实现价值最大化。

    ④知道不如做到,做到不如坚持做到。

    ⑤补充体力:睡永远大于吃,吃永远大于其他方法。

    ⑥次昼夜节律掌握了你一天的精力高或低。

    ⑦间歇性休息能显著提升作战效果。

    ⑧重复,就是塑造习惯的力量。

    ⑨没有一种美德是不依赖其他本质而存在的。

    ⑩体能是情绪精力和思维精力的共同基础,体能决定一切。

    三、思考题:

    1、请问你怎么理解《精力管理手册》?

    答:精力包括体能、情绪、思维和意志四个部分。精力管理手册就是通过主动调整自己,让自己的精力可控,让精力为们服务,充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态,同时依然保持好的身体状况和精神面貌。精力管理不是一个人的天赋,而是在逐渐锻炼自我的过程中形成的,可以看作被自己习得的技能。

    2、请问你怎么理解为意志力充电?你是如何为意志力充电的?

    答:意志力充电就是让意志力的肌肉变强大,要做到热情、毅力和承诺。选择事业,出发点要有热情,特别愿意做好这件事;愿意奉献,无条件地持续坚守的力量,因为毅力背后重复出现的关键词是“坚持”;承诺会决定目标,而目标会决定注意力,有效的监督力量都来自于对别人的承诺。

    我的意志力充电方法:

    ①在想要放弃的时候想想当初为什么选择。

    ②确定好自己的目标。

    ③找到志同道合的朋友互相鼓励,一起努力。

    ④互相监督,做出承诺,让环境帮助自己培养毅力。

    3、如何理解你在人生效率体系2.0版(第VIII页中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明)

    答:人生效率体系包括知识管理、自我管理、思维管理三大块;对我来说最重要的是自我管理,最近我在学习情绪管理,之前总是因为情绪波动,导致所以计划全部泡汤;现在好很多了,再出现情绪波动的时候,就会先将计划内的事情完成,以后坏情绪自然而然就没有了

    4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?

    答:

    做精力管理:可以知道自己的精力高低值在什么时间;可以根据时间合理安排自己再次阶段该做的事情;让自己在高效工作的同时拥有好的身体状态和精神面貌。

    不做精力管理:会出现精力不够用;工作太忙,没有时间,总有借口不去做某些事;注意力下降,每次进入一个新领域时,融入状态慢;疲于奔命的感觉越来越强;觉得生活毫无意义。

    一个人需要目标管理。

    因为制定目标后,就知道自己要的是干什么,想要训练什么,可以跟自己的过得去对比,超越过去的自己。

    5、给自己构建一套全年精力管理的方案,注明哪些事需要每天坚持,哪些事儿需要每周坚持,哪些事儿需要每月坚持。

    答:

    每天坚持:

    坚持早起06:30,早睡22:30

    每天读书

    中午午休30分钟

    睡前平板撑2分钟

    睡前一张面膜

    坚持使用赢效率手册和总结笔记

    每日睡前冥想3分钟

    每周坚持:

    坚持周计划和周复盘

    每周3-4次运动

    每周看完一本书

    每月坚持:

    坚持每月计划和复盘

    每月上山一次,换个环境

    每月存钱(爱心款,学习款,旅游款)

    四、启发与收获:

    学习萌姐的精力管理后,从之前的舒适区转换到了现在的学习区,但是学习期间有些措手不及,会焦虑,不过在跟着异类小伙伴学习的时候,大家互帮互助,我也在努力很强大家的步伐,找到了自己的目标,有了努力的方向,在大家的监督下,我会越来越好的。

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