坚持，你也可以！

坚持，你也可以！

昨天，在买菜路上，听一对母女聊天。

母亲说：叫你坚持你不坚持，一会儿学这样，一会儿学那样，到头什么都没有学会…

女儿说：是啊，我现在知道了，后悔了！

提起坚持，谁都说好，就是很难做到！

简书上看到一篇文章，大概的意思是：一起写作的伙伴最初有几十人，8年后的今天，最终坚持下来的就只有他一个人。

坚持不仅仅靠意志，可能还与兴趣和方法有关。

对我来说，坚持得最好的一件事是跑步。与三年前相比，现在跑步的频率和距离都逊色多了，但跑步的乐趣和坚持带来的收获却是巨大的。我认为，这是一件可以坚定走下去的有意义的事。

《坚持，一种可以养成的习惯》认为培养一个习惯要经历反抗期、不稳定期和倦怠期。掌握正确的方法，就能顺利地度过这几个时期，培养一个新习惯。

001反抗期

第1天-第7天是反抗期，为第一阶段。据统计，42%的人会在第一个时期失败。如果说头一两天是新鲜的话，第三四天就觉得没劲儿，就容易放弃。

所以，一开始建立兴趣和尝到甜头很重要。

比如跑步，可以先从1公里开始，每周按20%的比例增加距离。将跑步作为一个重要的任务列入待办清单，完成了去庆祝和鼓励。

完成一公里获得的成就感，会帮助你继续跑下去。因为简单，所以容易。

002不稳定期

第8天-21天是不稳定期，为第二阶段。这个阶段，会遇到更多的不可确定的因素，难度的增加又是一个挑战。

比如跑步，跑完一周，建立了初步的跑步意识。这个时候增加跑步的距离，就变得非常重要。

如果你把清晨作为跑步的固定时间，每天起床后的条件反射会促进你开启晨跑模式。

如果你今天有聚会，身体不舒服，或者天下雨怎么办呢？你可以提前想好一个替补的办法，怎么做可以让跑步兼顾。

如果坚持10天，你奖励自己吃一顿大餐。如果坚持15天奖励自己一段小旅行，奖励机制给你继续跑步的动力。

固定跑步时间，想好替补的办法，建立奖励机制，可以有效对抗不稳定期！

003倦怠期

第22天-第30天是倦怠期，为第三阶段。跑过21天，建立了初步的习惯，很容易发生倦怠，也容易放弃。

比如跑步，如果以前是跑操场，每天一圈一圈跑很枯燥。这个时候你可以去跑跑河边公园，去欣赏风景。场地的变化，视觉地冲击，给跑步增添不少乐趣。

或者，邀请一两个朋友一起跑步，聊聊天，交流交流心得，相互督促和鼓励。有伙伴，不再孤独。

如果你的跑步习惯已经养成，你可以考虑：下一步是学习摄影还是写作呢？

当你知道下一步要培养新习惯，你是不是很激动？对未来的憧憬将给你很大的动力，你一定会加速完成现在的习惯。

一个习惯的养成需要时间，需要方法，也需要自己不断的调整。