听书《身体从未忘记》

樊登读书推荐了《身体从未忘记》这本书，今天听了他的精读讲解，我觉得我有必要摘抄些要点或写些感受来梳理自己，或者说更多的为了疗愈自己。

《身体从未忘记》这是一本专门研究PTSＤ（创伤后应激障碍）的奠基之作。

每个人或多或少都会经历一些生活的创伤，或许你一次次的告诉自己忘记那些伤痛，但时间并不会治愈一切，我们的身体会记住创伤。

“人的大脑只会按自己习惯的方式去思考”。说得太对了，所以改变才会变得如此艰难。比如你觉得安全，感到被爱，你的大脑就会特别擅长探索游戏和合作，而如果你总是受到惊吓，感到不被需要，你的大脑就会特别擅长感知恐惧和抛弃。

自从那段十四年之久的亲密关系失败之后，我总是感到不被需要不被看见，不被爱，被抛弃，不管是工作、领导、同事，还是闺蜜、朋友、亲戚。我被困在泪水汇聚的苦海中。所以，从《身体从未忘记》这本书中，我可以学到更专业的知识和方法，来帮助自己疗愈创伤。

特别钦佩张德芬老师，有一次她勇敢地站出来跟大家讲小时侯被邻居性侵的故事。很多人是根本无法去回忆这样的创伤，更别去叙述自己受过的伤。讲的过程其实也是疗愈自己，同时对社会有借鉴意义。

当我们受到威胁时，我们会怎么做？

1.会自动进入我们的第一种状态，社会参与。我们会向我们周围的人求助、呼救、寻求安慰。

2.如果没有人响应我们，或我们面临立即到来的伤害时，我们的身体会转换到一种更原始的求生方式：战斗或逃跑。我们击退攻击，或者跑到一个安全的地方。

3.如果这些策略都失败了，我们无法逃避，或被抓住了，我们的身体会为了保存自己而尽量节省能源、关闭一切不必要的功能。这种状态称为惊呆或崩溃。

治疗创伤的最大挑战是重新建立你对自我（即身体和思维）的控制，不再被过去的事情和感受困扰，不再感到不堪重负、愤怒、羞愧和崩溃。

对大多数人而言，这意味着我们需要：

1.找回一种平静而专注的方式；

2.学会面对那些能够触发你回忆的图像、思维、声音和躯体感觉；

3.找到一种让你充满生命力、与周围的人亲近的方式；

4.不再需要把秘密保守在自己心中，包括你如何让自己幸存下来的方式。

以上步骤，可以笼统地归纳为两个方面：边缘系统的治疗以及人际关系。

边缘系统的治疗

我们所受的创伤越是严重，越是不可控，我们所使用的大脑部位就越是原始。从前额叶的社会参与，到哺乳动物脑的战斗或逃跑，再到爬虫脑的惊呆或崩溃。

因此，治疗心理创伤最基本的命题：如何恢复理性脑和情绪脑之间的平衡，达到重新控制应对生活的目标？

这就需要我们从情绪脑着手，进行“边缘系统治疗”：修复警觉系统，恢复情绪脑的正常工作，让它安静地在背景中，照顾身体功能，确保你的进食、睡眠、与亲密伴侣的联系、保护你的孩子，以及在面对危险时进行自卫。

而创伤康复的根本工具之一，就是学习做到即使是在接触痛苦和可怕的回忆时，都能平静地呼吸，而且有意识地保持一定程度的身体放松。

人际关系

大量研究表明，良好的社会支持是心理创伤最有效的预防因素，而受过创伤的人们都是在人际关系中康复的。

我们的大脑回路是为了和其他人保持和谐和联系而设计的。在创伤中康复需要与其他人类产生联系。这就是为什么发生在人际关系之中的创伤，比发生在车祸或自然灾害中的创伤更难以治疗。