今天又想起昨天的事情，觉得有必要记录下来，这是自己觉察力的提升。
这几天和老公有几个小事和老公有分歧，感受到我自己内心有点不舒服，忙着上课也没有沟通，昨天又一个小事，我觉得被误会了，还遭到指责，心里更加不舒服，还觉得他不够爱我！我知道情绪需要处理，积压着对身体，对夫妻感情都不好。于是微信写了一大篇文章，写完，我犹豫了，要发吗？会不会，我心情好了，又让老公郁闷了呢？那岂不是把情绪转移给老公了，他在外工作也挺辛苦的，不好。可是心里还有一个声音，发吧，逃避解决不了问题，有问题面对，沟通呗。
于是就发给老公了，没过多久，老公就打过来电话了，说了他的考虑，想法和态度，其实老公没有指责我的意思，他的考虑和想法，我也是赞同的，我感到不舒服是我感受到了老公的指责和不认可。这一点是因为我觉得自己没有错，只是对一件事情看待的角度不同，同时老公也觉察到自己的沟通模式，让我感受到指责，他需要学习改变，我们沟通中，从分歧到彼此的认可，到最后的开心结束。我觉得，夫妻间有分歧，有情绪的时候要沟通出来，有时候人会有投射心理，就是你认为对方会是你认为的意思，其实很多时候不是，很多都是我们自己以为的东西在障碍着我们。卓越父母教练课上讲过，消除误会最好的办法就是核对。我觉察到自己情绪的背后是希望老公认可我，爱我的渴望，我没有直接表达，而是惯性通过情绪表达了。
## 在关系中，我们索取爱的方式，通常有5种：
情绪，优秀，付出，回避，一致性
在关系中，情绪是最常见的索取爱的方式。比如常见的生气。“我对你很生气”的意思，就是“我好需要你”。因为我没有办法说出我需要你，我就只好用生气来表达了。你让我等了很久，我很生气。实际上就是我觉得你不重视我，我希望你能够给我多一点的重视。你提了否定意见，我很生气。实际上就是我希望你不要忽视我的意见，我希望得到你的看见和重视。
老板对员工没有做好工作很生气。仅仅是因为影响业绩吗？如果仅仅是业绩，大家讨论个更好方案岂不是更有利于业绩？实际上这时候的生气，是因为你的没做好，影响了我的价值感。我希望你照顾好我的价值感。
伤心、失望、委屈。莫过于此。
我很伤心，表现得很痛苦。我会期待你能知道我的伤心，看到我的痛苦。因为这样你就能心疼我了。在我的幻想里，你就可以过来满足我了。我没有办法说出来的需要，就会以情绪的方式表现给对方看。希望他能识别，然后过来满足我。
不渴望认可，就不会对否定有感觉。无视他就好了。
不渴望尊重，就不会对控制有感觉。拒绝他就好了。
不渴望重视，就不会对忽视有感觉。跟你什么关系。
我对你有情绪，只不过是因为我需要你。##
以上#符号内的部分摘自一篇心理学文章，我觉得我昨天的事情就是这个逻辑。很庆幸自己通过学习，提升了觉察力和认知，给自己赞一个！相信通过我的学习成长，一切都会越来越好！！
再巩固一下，沟通的四部曲是：
1.表达你要的，而不是不要的。
2.表达你的感受，而不是情绪；（如：表达自己是愤怒的，而不是愤怒地去表达）
3.表达你的需求，而不是抱怨；（大家都是，你猜我想要什么？猜不到说明你不在乎我，然后开始抱怨）
4.表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置！（看目标，而不陷在事件里）
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