《如何在爱中修行》-----芭芭拉 安吉丽思（美）
（一）
总有些没有吵完的架，日复一日懒得吵了；总有些没有说出口的话，时过境迁再也没有机会说了；总有些感情，其实完全可以修复。学学如何表达，稍微用些心思，生活就会变得不一样。
《如何在爱中修行》第二部分，是技巧篇，教我们好好去表达自己的情绪。科学研究表明，良好完整的沟通，是关系亲密的制胜法宝。好好表达，让孤单的心重拾温暖。
（二）
书中提出“情感地图”的概念，这是一套简单而有效的情感规则，它能帮助你摆脱那些令人不快的情绪，比如愤怒、伤心、害怕，从而回到充满爱意的状态。每次当你感觉不开心或者情绪不稳定时，就会经历以下五个情感层次：
愤怒（我恨你…）
受伤（我好伤心…）
恐惧（我很害怕…）
自责（我很抱歉…）
爱、意愿、理解（我爱你…我喜欢你…）
当我们下次情绪来临的时候，深呼吸，冷静下来之后，可以试着让自己去写下上面的五句话。试一试，首先自己会轻松很多。
（二）
在技巧篇
作者就提出，我们的情绪，是身体对自己的提醒：
愤怒是不喜欢正在发生的事情，必须采取措施改变局面。
受伤是自己的需求没有得到满足。必须开口要求或者努力争取。
害怕是对失败、损失过于谨慎。要认清是否真的需要害怕这些东西。
自责是你似乎对别人造成了某种不良后果。真的是你的错吗？要做什么来纠正。
坦白完整真实的感受就是主动索取你想要的东西，而不是假装无所谓。只有真实，才会让爱欣欣向荣。
（三）
继而提出了三个化解情绪的方法：跷跷板效应、情书法、力量转化法。
跷跷板效应就是，自己没有发泄出来的情绪，会通过伴侣和孩子表达出来。要觉察和辨认。作者举例，有位温文尔雅的女士，她的女儿睡觉前总是牢骚满腹，又哭又闹，这位女士工作一天，很累，强忍住哄孩子睡，直到有一天，孩子又苦恼，她妈妈开始哭诉，抱怨，孩子居然变平静，乖乖睡觉去了。
情书法，可以是写给自己，也可以是写给你爱却又不知如何沟通的人。确保，把五个层次表达完整。
我恨你，要发泄的无所顾及，畅快淋漓，爽爽地骂一通，我很伤心，就是写尽自己的委屈。写到这里基本自己就可以顺畅地写出心理的那些怕，自己感觉抱歉的地方，自己的意愿，当然最后是表达自己满满都爱。
我准备给自己写一封情书，用这个方法。
力量转化法：
如果你常常对自己不满，懒癌，拖延症，犯错误后抑郁，难过，对自己愤怒没有办法表达出来，转化为力量！
就可以用这个方法：1，写下不满：我恨你，写下对自己的所有不满，2:写下自己想要的：我想要你…我想让你…3:向自己表达爱与支持，成为自己的啦啦队长：我喜欢你…我爱你…我知道你…我支持你…
写好并且大声读出来。
（四）
这些方法都是行之有效，生活那么美好，为什么不让自己过得更好一些？而且只是需要花一点点心思。
学起来，做起来吧，愿我们都有能力，好好表达，好好爱！
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