（总复盘2天）#90天减重10斤复盘 10 月7 日

（总复盘2天）#90天减重10斤复盘 10   月7   日

一句话总结今天感受： 累了，就休息，但记得要调整

总复盘2：饮食的调节，不是节食，因为发现节食反而瘦不了，吃饱，但不吃撑，那是真的，当然吃的内容方面，少吃猪肉等，牛肉多吃真的可以帮助减重，而且有利于我的成功如厕，鸡蛋不能少，控油控糖是真的，在煮菜的时候几乎没有加白砂糖，怎么有甜味呢，用蔬菜，如胡萝卜等，真的甜味可以呢。所以这90天下来，我的口味变化了，咸的、甜的、油的，就敏感了，现在吃食堂的菜真的觉得还是自己煮吧，嘿嘿

已做事宜    在做到的后面打√

1.嗯嗯 √

2.喝水2000ml（三水杯）√

3.看或听减脂书籍或音频

4.早睡（22：00上床）√

5.睡眠7个小时 

6.运动（至少15分钟）

7.运动超过30分钟

8.运动超过60分钟

9.轻断食8—18点 √

10.称体重 √

11.看自己的愿景、目标 √

12.减重冥想

13.饭后站20-30分钟

14.艾灸肚子30-60分钟 

15.走姿坐姿收腹

小确幸或小有成就： 出卷子完、准备明后两天的事、协助丫头完成了她需要我做的部分

下一步行动： 早睡才能早起

觉察今日情绪： 有点小焦虑，因为事情没有做完

明日三日青蛙：1.比赛事宜

                         2.送卷子

                         3.复盘、鼓励贴

目标、梦想（八大关注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和远景（3-5年）:生涯

长短期目标（1-2年）:生涯初步

八大关注（梦想版）

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴