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5 个简单动态练习,增强核心效果杠杠滴!你一定没做过

5 个简单动态练习,增强核心效果杠杠滴!你一定没做过

作者: Emma_76fd | 来源:发表于2019-03-11 15:10 被阅读0次

强核心,有很多方法,今天推荐的5个动态练习,你应该没试过!

1.动态猫式牛式伸展(膝盖离地)

来到四脚板凳式,吸气延展胸腔,呼吸低头弓背膝盖离地

重复10次

2.肘板支撑单手向前

来到肘板支撑,然后左手向前伸直,指尖点地

保持10次呼吸,换边

3.滑动顶峰式

先来到斜板式,双手放在瑜伽垫上

双脚踩在毛巾上

呼气,滑动双脚,腹部内收,带动毛巾向前

重复10次

4.仰卧束角式卷腹

仰卧束角式,双手打开掌心朝上

抬起上背部,左右手轮流去碰该侧的膝盖

重复20次

5.蝗虫式

趴下来,抬起下巴胸腔,双手掌心朝上,手伸直向后

保持10次呼吸,然后双手十指交扣,保持10次呼吸

子不是一口吃成的,核心也不是一天就练成的。瑜伽不贵,贵在坚持。

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