人们通常认为,才华横溢的人面对挑战时只要具备足够技能,就能够发挥出最好的水平。而从实际经验来看却并非如此。精力才是完全点燃才华和技能的正解。
精力充沛的人都是怎样的?
走路带风,精神抖擞,永远是朝气蓬勃的样子;
做事情超级专注,环境再嘈杂都不会受影响;
待人乐观开朗,总会耐心地倾听他人;
遇到压力时,也不会烦躁崩溃,而是积极面对;
诸如此类……
你身边有这样的人吗?
或许你自己就是这样精力充沛的人吧!
精力到底是怎么来的?为什么有时候精力很旺盛,有时候却有一种有心无力的挫败感?
其实,精力的来源主要和四个因素紧密相关,分别是体能、情绪、专注力和目标。这四个因素互相影响,最终形成了你的精力来源。
这篇首先从体能的运动层面讲述精力的来源。
从生理学的角度看,精力来源于氧气和血糖的化学反应。
氧气是通过我们的呼吸作用得来。血糖来源于我们的食物。
呼吸的重要性
在去练习瑜伽之前,我从没有认真感受过自己的呼吸。我相信很多人都没有关注过自己的呼吸。
哮喘病人、肺炎病人或者初次学习游泳的人,可能会意识到呼吸不畅,浑身难受。
良好的呼吸功能依赖的是我们的心肺功能。平时一直久坐的办公人士、或者不喜欢锻炼的人,一旦开始慢跑或者爬山,很快就能体会到气喘吁吁、胸闷的感觉,有时候还同时出现头晕目眩的情况。这样一来,我们很快就意识到:哎呀,我精力不行!
而那些经常锻炼的人,呼吸功能就很强大,能更好的适应不同的环境状况。
很明显,经常锻炼可以使人拥有更强大的心肺功能,呼吸之间可以保证身体的及时需要。
我们做很多事情需要大脑的思考,大脑虽然仅占人体比重的2%,但却需要25%的氧量。所以一旦供氧不足,大脑的思考受影响,做事效率就会大打折扣,即精力不足。
自从新冠疫情开始后,大家都有长时间戴口罩的经验。是不是戴口罩时间一长,整个人就开始昏昏欲睡?而只要走到开阔的地方,把口罩摘掉,呼吸几口新鲜的空气,那么整个人又很快神清气爽了。
那么要想增加呼吸,提高我们的心肺功能,那么最好的办法就是锻炼身体了。
如何进行有效的锻炼?
运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有跑步、瑜伽等,无氧运动也就是力量训练,有举重、撸铁等。
对于没有运动习惯的人,刚开始会很难,毕竟是要跳出自己的舒适区了,身体本能的抗拒很正常。此时就要自己做心理建设,告诉自己:这是为了提高自己的身体机能,是爱自己的表现。
刚开始运动的时候要认真关注自己的身体反馈,给自己定个稍微努力一下就能达到的小目标就可以了。
图片比如最开始的一周,只要每天花30分钟左右慢跑3公里就可以了。跑步节奏可以采用慢-快-慢-快这样的间歇训练节奏。
在间隙训练中,一般将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的跑步心率控制在130-150次/分,而成年人的健身可用170-年龄来控制强度。
对于长时间不运动的人来说,刚开始你会发现只需要快步走就能达到目标心率,那会可能会有点气喘或者胸闷的感觉,保持快走1分钟,再放慢脚步,直到心率降回原来的水平。再次快走一分钟,然后再慢下来。如此保持20分钟。
这种模式的要点在于,它并不要求身体承担20分钟的高度压力,而是教身体如何忍受短时间的压力并有效恢复。
我们试想一下刚开始学走路的小宝宝,是不是先尝试往前走几步,然后赶紧往回投到妈妈的怀里,确认安全后,小宝宝很快就会进行下一次的尝试,直至学会走路。
采用间歇训练的方式也是让身体逐步适应运动的强度并最终掌握它。
这样连续练习一周,你的身体可能就适应了这种模式,接下来你可能需要慢跑才能达到目标心率了。那么就开始跑起来吧。记得采用间歇训练的方式哦。
力量训练和心肺训练同样重要。体力丧失是机体衰老和能力下降的显著特征。
有研究指出,从中年开始,人体肌肉会逐年流失,过了40岁,不进行日常锻炼的人每年将失去0.5%~1%的肌肉,50岁之后肌肉丢失加速(尤其是女性),而到了60岁,肌肉丢失将达到30%。
力量训练也已经被证实可以全面增强精力、加速新陈代谢和强健心脏。
因此力量训练是必需的,每周可以安排两次。
我们的不老女神李若彤55岁了,前阵子晒出了和65岁张丰毅的健身合照。相信你看了也会由衷地感叹:岁月居然没在女神身上留下一丝痕迹,她永远是我们认识的那个神采飞扬的姑姑!
图片 图片突然发现写得有点长了,就此打住。
本篇的要点就是:锻炼,每天都要锻炼,至少20分钟,有氧运动和无氧运动都要轮流安排上!
明天接着从饮食的角度讲如何增加精力,记得来看哦!顺手帮我点个赞,谢谢各位兄弟姐妹!
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