今天，今天清音老师讲的故事是《狂躁的国王》。
有一个国王，他具有双重人格。欢欣鼓舞、情绪高涨的时候，他看什么都是美好的，这时他会降低赋税、分享财富、广施恩惠； 情绪低落的日子，他处处都觉得不如意，总觉得以前许下的承诺很多都没实现，他就会增加税收、没收土地、监禁反对者……
国王发现自己有时乐观得可笑，不知不觉间就开始冒险；有时，又悲观得不可思议，折磨、伤害那些爱自己的人，于是便召集国内所有智者、术士和顾问开会想解决情绪大起大落所带来的问题。
但是，这些智者们用尽了方法也没有找到解决方案。
后来，一个陌生人请求觐见。他告诉国王，他有枚魔法戒指，只要戴在手指上，每天早晨一起床就读戒指上的铭文，它就会释放魔力解救您。
国王接过戒指，看着戒指上刻的铭文是：记住——所有当下，都将成为过去。
这个故事给我们的启示是什么呢？在一地鸡毛的生活中保持良好的情绪两个关键词，一是接纳，二是活在当下。
一个人内心的接纳程度，和他的力量是成正比的。比如说：当你的脸上长了个青春痘，你就非要把它挤出来，结果脸上血迹斑斑，还可能留下难看的伤疤，这就是抗拒。假如说你接纳它的出现，不管或积极寻找方法解决，过段时间青春痘自然就好了。
接纳要像水一样，根据容器的变化，或方或圆，自然是一片和谐。
活在当下，就是把人生当做舞台上的表演，聚光灯对准的此时此刻，做好该做的，不看过去，不念未来。我们常常纠结于过去，恐惧未来，这些都于事无补。我们要记住的是：所有的当下，都将成为过去。
故事讲完了，青音老师带着我们进入了“专注当下，静观减压进食训练”的冥想。这个训练是为了让我们能像婴儿一样对生活中那些寻常的东西，充满好奇，这样有助于我们深度觉察，专注于当下。
我按青音老师的引导，拿了一个常吃的桔子进行训练。在这个练习中，我觉察到了这个普通的桔子颜色是黄澄澄、晶莹剔透的，摸起来是柔软有弹性富有质感，闻起来是那沁人心脾。
我轻轻地将它放入嘴里后，舌尖舔到的那一刻，感受到了滋水的饱满，味道酸甜可口；当桔子顺着喉管吞咽下去的那一刻，我的幸福感慢慢向全身扩散。
今天的训练结束了，这是我第一次用这样的方式去充分感受普普通通的桔子所带来的别样的感受。
课后的书写训练是：
我上一次情绪糟糕是因为……，一直走不出来是因为……这事儿我认了，可以这么做……再遇到同类情况，我会……
你也可以按这个模板做一个书写训练缓解压力，以下是我的书写训练：
我上一次情绪糟糕是因为别人对我态度的改变，一直走不出来是因为自以为别人对我的尊重不会因为岗位的变化而变化，这事儿我认了，可以这么做接纳现在发生的一切，存在即合理，人性如此，不要强求，再遇到同类情况，我会一笑置之，我的价值不需要别人定义。
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