最小行动

当时间到达12月底，我所在的武汉迎来了最冷的雪，银白的大地，掩盖了过去一年的酸甜苦辣，银装素裹的新娘，悄悄掀开了新一年的面纱。

双旦的喜庆，生日的感动，跨年聚会的欢乐，罗胖演讲的盛宴……都压不住我内心的那个声音——你该做年终总结与新年计划了。一想到这个总结跟计划，我赶到的是沉重，是不甘，是不舍，也有满足、兴奋与憧憬。今天总算把这个事情完成，我长舒了一口气，即便用了一周时间也很值得。

写成这篇文章是为了做一个梳理，下面会分三个部分来讲述。第一部分回顾过去做年目标的场景，第二部分对过去一年做总结，第三部分是重点，讲述这一周制定年目标的过程。

01 两次回顾

两年前，也就是2016年底我就开始系统制定年目标，之后2017年也没有中断。可以说，制定年目标的行动与我个人成长意识是同步的。2016年6月，我在喜马拉雅听到了易效能的时间管理课程，之后是《通往财富自由之路》专栏，再后来加入007，至此关于学习的课程、平台、老师、社群等不断增加。

2016年底也是根据时间管理的原则制定的“2017年梦想板”，简单介绍一下吧。

时间管理体系分为纵横坐标轴，横轴是处理日常事务的流程，包括“收集—>排程—>执行”，纵轴是管理目标的高空体系，最下面的是跑道，往上是项目，再往上就是关注层面，接着是1_{3年的目标，继续往上是5}10年的愿景，最上面是我们人生的宗旨原则。

2017梦想板

上面就是我制定的2017年梦想板，也就是在未来一年内的八大关注领域，包括：

• 左下角是个人成长，要先从早睡早起开始。
• 下面中间是个人形象。
• 右下角是专业发展。
• 中间左侧是家庭。
• 中间右侧是朋友与团队。
• 左上角是爱心公益。
• 中间上面是诗和远方。
• 右上角是马拉松。

这些图片代表对不同领域的期待，按照时间管理的方法会将这些梦想期待转换为一个个项目，再分解到下一步动作去完成。实际完成情况怎么样呢？这一年过去，多数领域的期待得以实现。

2018梦想板

上面是2018年的梦想板，也是在2017年底制定的，依然是八大关注领域，用的是更抽象的小图标，没像2017梦想板那样放在手机主屏，实际完成情况怎么样呢？结果很不理想，失之东隅收之桑榆，在某些地方也有新收获，等会在第二部分详述。

02 一年总结

过去的2018年，可真是五味杂陈。怎么说呢？用中国经济来比喻，就是实体经济受挫，虚拟经济繁荣。

事业未按理想发展，投资受挫，个人成长飞速，特别在认识自我、心理建设方面有突破。下面我还是按照八大关注领域来逐一说明，并且按照1~10分进行打分。

1、身体健康：7分

1）健康方面，2018年，此前给我最大困扰的肾结石在上半年频发之后，下半年经过中药治疗、饮水管理、积极运动等错失基本未发作。

2）精力方面，以往经常出现几天甚至几周的状态不佳，这一年基本没有出现长时间的低迷。

3、运动方面，每天持续俯卧撑、跳绳、室内常住训练，不过自从7月退出“不跑就滚蛋”之后，原本每周至少10公里的习惯开始经常中断，现在严重缺乏室外运动。

2、家庭幸福：4分

1）亲密关系方面，未有进展。
2）父母方面，这一年相聚时少，一直说的家庭旅游也未全力推动。

3、事业发展：5分

1）业绩方面，未有提高。
2）培训方面，线上课程与线下培训业务有发展。
3）主业之外，参与其他知识付费课程获得兼职收入。
4）专业学习方面，新参加了5个课程与培训班。

4、财富物质：3分

收入结构有所优化，收入金额未有增长。5月参与虚拟货币投资大亏。

5、社会关系：5分

通过社群认识了不少新朋友，特别是在敦煌徒步这类活动中结下深厚友谊。开始主动关心朋友，定期维护人脉，有一个明显的转变，比如以前有朋友找我帮忙，如果我帮不上就会直接拒绝，现在会把这当做自己的事情向其他朋友求助。

6、学习成长：9分

1）学会爱。这是今年最大的收获。通过元认知的以教为学、与朋友深度沟通、幸福密码研习课、正念冥想、非暴力沟通练习、即兴喜剧、七夕实践、人本主义心理学、《小王子》、《爱的艺术》等等的学习实践，明白爱是状态是能力，与对象无关，达到了爱自己、爱他人、爱世界的能量层级，也完成了对身心脑灵的一次整合。

2）学习方法有更新。增加了向内的认知，向外的知识版图也在不断探索，这一年对“思维模型+刻意练习”的学习方法有了比较深刻的理解，在生活、工作、学习、写作中的运用也颇有心得，最近又补充了“假设+实验”这一新方法。

3）养成了持续和靠谱的习惯。今年不论什么情况，每天4项打卡未有中断，已经持续700多天；5月加入写作日更群，现在简书持续日更中，这两年简书与公众号累计写作字数超百万；之前被罗胖那一句“凡事有交代、件件有着落、事事有回应”所打动，现在不论是组织活动还是做一件小事，基本做到靠谱闭环。

4、内容方面。平台很多，得到APP依然是第一，得到中的所有大师课、一半的专栏与精品课都有学习，特别喜欢通过一个专栏或课程建立一个领域知识体系的感觉，我的方法是做好笔记，用时即拿。其他看过的书、学习过的老师就不列举了。

5）技能学习方面，最主要的是今年学会了游泳，希望你理解一只旱鸭子对水的恐惧与渴望。

…………其他从略

7、兴趣体验：7分

1）继续完成一个远方——徒步敦煌。
2）开始了不少兴趣的尝试，并且采用了刻意练习的原则
3）体验是最高权威，注重内在的感受与需要，不再自我纠结与指责，底层冲动得以释放。

8、意义贡献：8分

1）公益方面，5月与朋友共同发起慧爱公益，目前有关爱自闭症儿童、致敬困境中的行善者、促进残疾人就业三大项目，自己不但参与顶层设计，也亲力亲为，现在保持每周定投公益的习惯。6月还加入了007战友发起的株洲青舟公益协会。

2）分享方面，公众号持续写作专业内容、多次开展公益讲座与训练营，其他社群活动更多。

03 2019年目标

今年的目标制定与以往不同，放弃了以前时间管理中的梦想体系，学习了永澄老师的年目标课程。

这个年目标课程体系十分庞大，是永澄老师迭代了六年的成果，因此我只能简单介绍一下。

年目标制定就是通过工具表的填写来自我赋能，自我澄清，规划调整，实现对自我的相信，有勇气整合资源，实现想要的所有。

年目标，是对自我的全面发现。在全年的维度对自我这个问题的探索、回答和迭代。这是之前所没有过的，相信、勇气和整合的力量。我想探究的问题不仅仅是我的工作是什么，什么是我想要的？我为什么想要？我怎么去实现？我要成为谁？我怎么成为那样的自我。

其实年目标也就是和「自我」在一起，自我赋能、自我澄清、自我规划，自我调整，通过自我的探索，实现对自己的相信，让自己有勇气，可以整合我的各个资源，实现我的期待，这个年目标是每年都要做的。当下的自我是在哪里，一年之后我要去往哪里？「我」要如何通过这次挑战成为更好的「自己」？让改变从这一年开始。

是不是很复杂？真正做起来也就是根据提示填写一些表格就行，我很喜欢这样的风格，这是将思维模型封装成表格，之后当做工具包拿来就用。

哲学+问题

这个年目标体系有三大核心，哲学家+富人思维+自我力量。富人思维就是Be Do Have，也就是清楚自己想要成为谁，然后通过行动就自然拥有。哲学家问题就是帮助我们认识自己，自我力量促进持续行动。

制定年目标，简单来说分为两个步骤，第一步找到期待，第二步把期待变成目标。

第一个步骤又可以分为五个小步：

第一小步，梳理过去：成就事件梳理、生命成长轨迹。

第二小步，找准当下：生命满意关键领域树、生命满意平衡轮。

第三小步，形成期待：成就九宫格、人生梦想清单、DA问题模型、领域提分攻略。

第四小步，澄清身份：我和我的榜样、VBSI自我形象想象模型、身份平衡轮（当下&期待）、领域身份澄清。

第五小步，看见未来：人生跳跃蓝图、梦想时光轴、荣耀时光轴、荣耀阶梯。

第二步骤，也可以分为两个小步：

第一小步，梳理期待：2019全面期待、2019三大期待。

第二小步，目标转换器：期待对对碰/迪士尼策略、PORT模型。

Be能量模型

表格这么多怎么用呢？其实最重要的是两个：领域身份澄清、迪士尼策略，这两张表也解决了我过往的两个问题。

1、为什么重要的事情总是没做？

从前两年制定梦想板的过程中，我发现自己的一个痼疾，那就是简单容易的事情都完成了，但是重要的事情却难以啃动。比如亲密关系与事业发展。

之前我把这归结到状态不稳定，责怪自己没有把状态好的时间用在重要的事情上，后来知道这是状态不好是能量不足，而能量不足主要就来自能量内耗，不同信念之间的冲突内耗，不同信念也就是不同身份的自我，不同身份的自我相互打架（请参考《头脑特工队》），导致注意力分散，注意力不能聚焦到想要（To Be）上面，也就是注意力跟意愿度不统一，这样怎么可能实现我想要的呢？

以我想要早起为例，会出现这些想法/信念：

• A、我要早起，要学习和锻炼
• B、牛人都早起，不早起都说不出口
• C、早起的话才能有时间处理要事，践行时间管理
• D、今天6点闹钟醒了，打卡了，居然又睡着了，这是多少次了，我都恨不得抽自己两巴掌
• E、冬天早起好难啊，早上暖和的被窝是最美好的体验
• F、别早起了，起来后精神不好效率不高，上午又要瞌睡
• G、我也不是非早起不可，我是自由工作啊，白天或者晚上高效学习工作也一样
  ……

A是追求成长的自我，B是讲面子的自我，C是追求高效能的自我，D是自责、惭愧的自我，E是追求安逸舒适的自我，F是找借口的自我，G是在合理化的自我。

这么多个自我的声音在脑海中翻来覆去，注意力被大大分散，哪里顾得上早起的意愿，这样目标不清、能量不高、也缺乏相信和动力。

以上问题，通过身份平衡轮（期待）与领域身份澄清两张表就可以得到整合统一。

下面第一张图就是我今天制作的身份平衡轮，也是当做手机主屏，第二张图是领域身份澄清表。

身份平衡轮
领域身份澄清

澄清身份，以“顶尖新中医”为例。

who：空闲的治疗师

to be：顶尖新中医

受益人与关键价值：

• 自己，专业水平提高，收入增加，尊重信任，满足成感就感，自我实现
• 患者，提供更好更长期的健康服务
• 家庭，收入提高，受人尊重，环境和谐
• 朋友，我变得更有价值，更加靠谱，可以帮朋友及其家人管理健康
• 社会，提供更好更稳定的医疗健康服务

关键里程碑：首先要提高专业技术，比同行高出一大截，成为行业顶尖；其次，服务过程人性化，专业、职业、敬业；最后，做好日常维护，提供健康与心理支持。

2、为什么之前两年的梦想板都没有实现？

因为太抽象，梦想板只是期待，期待是不能被执行的，只是一个模糊的想法，需要运用迪士尼策略来澄清，转换成目标。你想要的一切都是期待，只要你张嘴都可以实现，你的目标一定要可控可实现，期待目标转换器将不同的期待转换为统一标准的目标。

迪士尼策略

上面就是迪士尼策略，以我自己2019年三大期待之一“脱单”为例。

1）我想要的是：脱单

2）价值和意义：

• 自己，体验亲密关系的滋养与试炼、身心有所依恋与责任、可以协同进化。
• 父母，儿子真正长大成家再不用太担心、完成传统的父母责任、有孙子可以享天伦之乐
• 姐姐，不用操心弟弟的终身大事了
• 朋友，一个更成熟更稳定的朋友
• 社会，带来更多消费，消除一小点社会不安定因素，增加一点社会发展动力

3）最终成果：有一个关系稳定的女朋友

4）主要任务：按照时间轴，认识+初步了解+约会+好感信任+表白+深度了解+亲密关系

5）风险识别：不同任务都会有相应风险，梦想和风险永不见面

6）目标描述：到2019年12月1日，我要实现脱单，有一位关系稳定的女朋友，我要为它起名为“1号”项目。

04 结束语

每一次制定年目标的过程就是梳理人生，不断问自己，我是谁、我从哪里来、我要到哪里去、我要成为谁、我要怎么过去……也会遇到各种问题，比如没时间、没动力、没意愿、没方法、没伙伴、没导师……不要急，不要放弃，不用自责，慢慢来，持续做，跌跌撞撞也是在前进，这是我三年做年目标的体会。