非暴力沟通觉察日记
第 三 期 第 53 层
5月22日 累计333层
☞『阅享日记』邱红梅
【每个人都是别人得环境，我要做得是把自己得环境营造好】
【幸福感从理解、接纳开始】
内容:
晚上参与线下活动收获满满，首先是被一群年轻漂亮、有能量的妈妈们震撼，还有两位没有做妈妈的美女，个个都非常优秀。
此次反转式分享和以往不一样，第一次承担主持做了准备，好多流程都跳过了，但氛围感觉很温馨、放松，大家可以畅所欲言，分享各自的实战案例，结合书中的工具，回家就可以用起来。
(1)需求：
承担就是成长，完成好过完美，坚持不断的参与、锻炼。
(2)事实:
现场还是没放开，但鼓励呈现真实的自己，加油！
(3)心情：
开心
(4)结果：
分享过程中拋出自己的案例，收到不一样的反馈，对实操更有信心。
（5）可以不一样的地方:学了多用，反思、总结。
【每天提醒自己】：
【411育儿法则】多关心、多聆听、多赞叹、多帮扶；少责备、不抱怨。（4多1少1不）
【411夫妻恩爱法则】多拥抱爱抚，多温存聆听，多赞美鼓励，多信任放飞！少挑剔指责，不赌气任性。（4多1少1不）
【家和原则】眼善语善行为善；闭嘴闭嘴再闭嘴，微笑微笑再微笑；开善眼，闭恶口。
【日行三善】心善、语善、行为善。
5️22日读书目标：
《妈妈知道怎么办》Day5
我是两个孩子的妈妈，我已读今日书籍P71-82
冰山隐喻：为什么情绪总失控
首先，情绪无好坏“来的都是客”。
相关案例:昨天和姐姐约定好了（她需要学校开门就进校，7:15左右开门）7点前出门送她去学校。时间快来到7:00了，姐姐就在催出门，弟弟说妈妈送到公交站台就回来送他去上学，就这个两个人开始争吵。姐姐大嗓门、态度强势（我有不开心
，但理解姐姐有她的担心和焦虑）弟弟妥协自己走路上学。出门前再和弟弟重复要做事，姐姐又大嗓门发飙了，昨天不是和弟弟做了计划（潜台词是我总没完没了的唠叨，耽误时间）。
路上和姐姐交流，表达了我的感受、不开心（语气较平和），姐姐说时间记差了（7:30左右开校门），7:16就到了，折返回家送弟弟，看到弟弟一边吃早餐一边读小i，嘉许弟弟会利用碎片时间，学会规划时间，提高效率。
反思:姐姐早上呈现的状态，就像是一面镜子，活像火急火燎的我，通过学习觉察，把负面情绪慢慢降低，才能拉回到解决问题的层面上、思考。
一致性表达：如何正确地表达自己
相关案例:昨天晚上和弟弟一起做计划，根据平时时间，分为早上、中午、下午放学后（包括晚上）一项一项列出来，我针对中午姐姐回家前有25分钟，目标完成10-15分有效时间的跟读提问，如果没有做到怎么办？弟弟:不知道（前面少了正面鼓励与赋能），稍等了会继续，弟弟哭丧着脸回复，我不要想一下，就想着问我，你不会想一下怎么办呀（现在回想孩子反击能力倒是蛮强，既然反问我），我:需要学习的是你，而不是我，要不我帮你读？弟弟开始擦眼泪，扭头不理我）。心里嘀咕怎么办？这项计划之前就有过，没有执行到位，有时贪玩只跟读3或5分钟。我:你想不想提高效率争取更多的玩耍时间？点头想，如果达成最低目标10分钟，用1-10分来衡量，你给自己打几分？8分或8.5分，好，那剩下的1.5分是受什么阻碍？现在已经4级了，有些句子好长、很难，嗯！确实是有难度，那可以先读同步教材里面的内容，剩下难的部分下午跟读，妈妈陪伴你一起好吗？嗯！那完成最少10分钟还有难度吗？没有，嗯，妈妈相信你能做到。
反思:这个沟通过程对我来说是很大的挑战，“识别情绪”启发式提问等做的不够好，但我很满意，最终达成一致性，更进一步链接到弟弟内心的需求与担心，感受到自己内心的能量在加持，相信弟弟能做到。而我需要持续学习正面鼓励（反馈），实操、反思、总结，刻意练习。
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