🎈经验萃取+知识沉淀

1️⃣ 控制不住的注意力

总是走神怎么办？专注工作和学习时，总会被一个提示音、一个想法、一件物品打断，有被动的有主动的。事情做了一堆，该做的事却没能完成。为什么会这样呢？该怎么引导自己的注意力呢？

2️⃣ “限制”让自己更专心

不过有时我们的注意力却很集中，不容易被打断。

什么时候呢？

当环境单一、目标明确、情势紧迫时。

例如比赛时，运动员专注目标，不会比到一半拿出手机刷短视频。
例如被洪水冲走时，会想尽一切办法抓住救命稻草，不会突然思考今晚吃什么。

平时工作学习不一定有这样的情景，但我们可以通过一些方法，限制环境，达到让自己不得不专心的状态。

①环境单一
清除周围所有与目标无关的事物。你只能做和目标有关的事情。

②目标明确
想清楚当下你要做什么，并把目标打印出来，做到时刻提醒，让自己每时每刻都想着目标。

③情势紧迫
限定时间，破釜沉舟。关于后者，可以向别人承诺什么时候完成，以达到不得不在规定时间内完成的情势紧迫的状态。

自己的力量是有限的，不如借助外力，君子善假于物也。

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🎁今日小成就

运动：时间晚上，卷腹3+，深蹲3+，俯卧撑3+

学习

英语15，《考研考纲词汇（精简版）》

阅读英语短文×2

晚上1道数学题

工作：1

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🍀昨日目标+现状+反思

目标：1、早晨在每日电子日记上写下周计划；2、板子上写下日计划；3、写下周、日计划截止时间。

现状：完成，写下来了。

反思：不过执行情况堪忧。
昨天日计划有6项，工作1/3延迟完成，2/3未完成。个人成长全部完成。
个人成长方面的任务，比较碎片化，并且提醒频率高，完成度就高。
工作完成度低，对注意力的抓取能力低。

注意力管理出现了问题。需要提高工作内容注意力。从环境入手，电脑微信提醒关掉，手机放在看不见的位置。

目标依旧不变，暂时先定这个很简单的目标，养成每天写计划的习惯后，再制定其他目标。不过每天的任务执行情况，该反思的还是要反思。