觉察日记

1. 主题：为难

2. 事件：突然知道明天上线有个很小的功能需要另一个部门一起上，我刚知道，那个部门的leader也刚知道。协商必须一起上，拒绝，态度强硬，理由是版本不能拆。

3. 即时反应：放弃，我搞不定。

4. 身体感受：无力，头疼，恶心想吐。

5. 内心对话：对我有意见，没提前告诉他，已经跟我对立了，我搞不定敌意。

6. 内心感受：隔离，愤怒，两边甚至三边为难。

7. 情绪钩子童年伤痛：老师让回家要钱，家里不给，回学校没法跟老师说，两头为难。

8. 限制信念：别人说的就是决定了，我无法改变。

9. 临在真相：临在后突然觉得，他不给上线，肯定是有原因的，主要还是没提前说，情绪上的原因。我干嘛为难呢？有问题去沟通，不行就抛出去，我可以搞不定啊！我干嘛自己为难呢？

10.可调整的改变：

首先放下了他是我的敌人，对立方的立场，其次推翻了他已经决定的假设，一切都可以重新沟通。并且也放下了我一定要搞定的期待。去沟通为什么不能上线，从心理上突破，哈哈。

结果很欢乐，经过几轮沟通同意了。