更年期是每一个女性必须要经过的一个时期，也是女性的一个关键时期，是自然规律，我们不可抵抗，也无法逃避，但是我们却可以让我们的更年期变得不这么可怕。
在我们身体里面雌激素几乎分布在女性全身的组织和器官中，包括大脑功能，所以身体里面也遍布着接收这些雌性激素的400多个受体。但是我们进入了更年期以后，雌性激素就减少，这些瘦腿就断供，所以各位小姐姐就会觉得不舒服，
最常见的不舒服的症状和引发的病症就是潮热，心悸，失眠，烦躁，肥胖，继而引发骨质疏松，肥胖，三高，心血管疾病等等，整个人进入老年状态。
虽然这些都避免的，但是我们可以减缓，通过科学的调整，让我们更加舒服地度过更年期，整个人还是很年轻的状态，精力很充沛。
怎么调整更年期？
很多小伙伴以为更年期就是围绝经期，但是其实更年期是分为三个阶段的，不是月经不正常才是更年期，正确的做法应该是从40岁就开始，分为三个阶段。
第一阶段：40岁以后月经开始之前
想要平稳度过更年期，不是更年期开始才注意，而是之前就要重视。首先第一步就是预防早更，对于早更这个很多小伙伴都有一个错误的认识，觉得更年期来了就好，但是这个其实是不一样的，要知道我们身体自身里面的雌性激素供给是其他地方满足不了的，越是早更越对生活质量造成困扰。
改善方法也是很简单，三句话，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，千万不要因为减肥盲目节食，常年吃素，吃代餐粉、减肥药，不要熬夜，保持正常的体脂率。不要过高也不要过低，保持规律的运动习惯，注意保暖，杜绝反复发作的妇科炎症，多锻炼盆底肌花生球，不要受凉，补充维生素和钙片，基本就问题不大，
第二阶段：围绝经期
进入了这个时期，我们的例假就会开始不正常，雌激素开始降低，所以在这个阶段，我们最关键的就是平缓度过，除了好好吃饭、好好运动、好好睡觉以外，我们在吃的方面也要注意多补充雌性激素。
而想要补充雌性激素，很多小伙伴会用激素替代疗法，但是激素的副作用还是有的，在乳腺疾病的发病率，以及老年痴呆症的发病率上，还是有争议的。
所以我们建议多吃一些天然的雌性激素，比如黄豆，黑豆，鹰嘴豆，核桃，银耳，枸杞等都是不错的选择，没有副作用。
在运动上，除了常规的运动，以及之前推荐的盆底肌，花生球，还要多做一些有利于女性分泌雌性激素的运动，以及能够缓解更年期不适症状的运动。
第三阶段：完全绝经后5年内
这个阶段就是提升肌肉力量，维持身体状态稳定为主，继续好好吃饭，好好睡觉，好好运动，继续补充钙片维生素雌性激素，饮食均衡不发胖，维持血管弹性，保持肌肉力量，走出去身材轻盈脸色红润精神饱满，你是最美的小姐姐！
就这么简单，做到这样更年期的质量将会大大提升！各位小姐姐感觉动起来！
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