7天之后就要开始运动，但一开始要量小，循序渐进，这个运动量最好根据个人的感觉为好，疼的厉害就少练，一点一点来，不要着急，但一定要练。（在医院做过腰间盘手术的人都知道，静养一周后就得开始锻炼了）
原理就是这时筋骨已经修复一部分了，但还没有完全修复好，同时由于修复筋骨的原因，黏连也伴随着同时发生，如果不及时进行锻炼，黏连就会更加严重，到后期再解决黏连的问题很麻烦！
锻炼的方法以前已经讲过，就是高抬腿，不是高抬腿跑，慢慢的抬，慢慢的放，手臂也顺着抬腿的姿势向上伸展。
如果能抬腿，向外侧划圈（动作类似踢球的踩单车动作），就再加一项这个动作，这个动作还能健脾祛痰，是个非常好的动作。
这两个动作的目的是锻炼前部的肌肉和筋，当然爬楼梯也可以。
运动量自己掌握，但是一定要定数、分组，比如一开始每组10个，分三组；一直增加到每组30个，分三组
因为这样可以确定运动量，不会练得多少没数。
练个三五天的，如果感觉见好就开始练习一些拉伸的瑜伽动作，拉伸腰腿部的韧带，上身也要适当拉伸。练瑜伽重点注意事项就是不要过力，不要去追求动作的达标，每个人的身体基础不一样，所以不要强求动作，以感觉到拉伸就好，过力就受伤，成年人筋受伤会是永久性的，不可逆！不可过力！不可过力！不可过力！重中之重！
这样的锻炼体系目的是，紧前面的肌肉和筋，松后面的肌肉和筋，以达到中医核心思想，人体平衡的目的。
如果不松后面的韧带就会造成椎管狭窄！
在锻炼的同时最好加上穴位按摩，我也不知道是什么穴，你就把手背想象成后背，中指连着手背的骨头就是脊柱，顺着中指骨两侧向手腕捋，捋到那个点疼、酸、胀，你就按摩那个点，或者就反复的捋中指骨两侧也行。包括无名指骨和小指骨之间也要捋，那里也有个穴位。
运动加穴位按摩一起，如果能达到20分钟以上，效果奇佳！
当然你要是像我一样认识一个会针灸的神医，就可以省去按摩穴位的步骤了。医生更专业，自己掐的太疼，也不准，咱们自己是范围攻击，医生是精准打击。要是没有神医就自己使用范围攻击吧！
晚上睡觉小枕头继续垫屁股下面！
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