……那么，究竟如何通过刻意练习提高这个能力呢？我为你提供三个方法论：
第一，坐享
第二，兴趣
第三，反思
先为你介绍的第一种方法，我称之为坐享。
坐享，是一种历史悠久的刻意训练方式，是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。
这种刻意训练方式非常简单，你需要做的是以下几个步骤：
首先，你要找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；
接着，找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；
然后，闭眼，当然有人即便睁眼也能做到；
好接下来，进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；
最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。
感悟：增强元认知能力，也就增强了正确判断和反思的能力。
这个过程刚开始还挺不容易，因为一不小心就会走神，等你发现的时候，可能早已经想了半天别的事儿去了……但，这也恰恰是刻意训练的重点，也就是把所有的注意力全部集中到一点。那么，在当前的训练中，注意力集中的就是你的呼吸。
你能听到自己的呼吸声，能感受到吸进来与呼出去的空气温度及其差异，呼与吸的时间长度略有差异，节奏有时会乱掉……没经验的你可能很快就会走神，开始注意到呼吸之外的其它东西，比如窗外的杂音，胸腔的起伏等等……于是，你开始体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。
而恰恰是这种“不容易”，才是你整个刻意训练的核心。这种刻意训练方式使你的元认知能力被激活，然后你反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。这个过程就像大脑肌肉的训练过程。
你可以把“元认知能力”想象成大脑肌肉的一种。就好像我们身体差的时候，锻炼一下就好了，比如玩一阵子哑铃，胳膊就会变粗；做一段时间的深蹲，大腿就会变粗；做一阵子俯卧撑，胸肌就会变大变厚……坐享这种刻意练习，会让你的元认知能力越来越强。
但，请相信我，这不需要天赋异禀，这是所有人都能做到的事情，不分年龄、不分性别、古今中外的所有人，只要认真尝试，最终所有人都能做到。
网友评论