1.练习体会：跟着老师的节骤走，不要过脑子，打开身体跟着走感觉最棒。
2.练习一:身体端坐，双手向内弯曲吸气，放下呼气。
3.练习二：知道了会阴穴的位置，学会了以会阴穴为中心，用身体腰部肌肉带动，带动上半身进行画圈，画上半圆圈时呼气，画下半圆圈是吸气。
4.练习三：双脚与肩同宽，后脚跟有节奏的离地着地。首先双手打开，然后交叉，打开时吸气，交叉时呼气。然后双手想象捏的情绪，双手向内弯曲，然后双手向向下扔出去，想象将情绪扔掉，嘴里发出哈的一声，向里弯曲时吸气（同时脚跟离地），向外扔出去时呼气（同时脚跟着地）。第3步，由腰带动身体向左转，重复上述动作，想象把情绪扔向过去。然后由腰带动身体向右转，重复上述动作。我想向右的时候，可以想象把美好的未来抓进来。
最后给自己蝴蝶抱，摸着自己不舒服的地方，对自己深情的说：对不起！请原谅!谢谢你!我爱你!
每天十分钟，可以了解自己的身体和情绪
做完之后，后背有点发凉，是排身体寒气。
5.练习四 水母吮吸
十大原生动作，嘴做吃奶的动作，手作水母的动作，有手带动肩，整个人感觉回到妈妈的子宫里，仿佛有吸母乳的感觉，整个身体的动作犹如波浪一样。
6.练习五 中断
该练习也是十大原生动作，常练习可以治愈拖延症，要是模仿2~3岁孩子的动作。
两腿站立，有一个向上抬的动作，然后一个向下切的动作，一定要有停顿感，然后可以将动作变换成其他的动作，重点是要有停顿感。
7.练习六 横膈膜呼吸法
开始垂着头，吸气4~6次，逐渐仰头，吸气到腹部至喉咙，最后用嘴吐气，气一定要吐净。
8.大练习七 应对害怕权威的练习
恐惧权威背后是有羞耻感
站立，想象横膈膜腹中有一团火，然后配合做切断的动作，想象那一团火要爆发出来，而权威就站在你的面前，配合呼吸，用嘴呼气。坐约10分钟左右。然后转换成柔软的身段表达身体。最后深呼吸。对自己说：我可以是自信的，我在权威面前是自信的，我可以活出自己。
9.练习八 释放喉咙的紧张，能够真实表达自己。
第1步，坐着，整个身体像柳树一样摇摆。
第2步，双手呈卧空杯状，放在喉头，逐渐向上仰并吸气，然后头向下垂，嘴吐气，反复做这个动作时间约5分钟。
第3步，用小臂拍打双肋，释放出肋部的气体，有点像母鸡拍打翅膀。
第4步，左手轻抚喉部，嘴里发出“妈-”的长音，右手慢慢向前去触摸。
10.大练习九 注意用鼻吸气，用嘴呼气。
第1步，坐着双手分别从下往上举起来，主要是放松两侧的肌肉，从下往上举的时候吸气，往下放手的时候呼气。
第2步，打开双臂，像飞鸟一样拍动翅膀，打开时吸气，收翅膀时呼气，朝各个方向飞去。
第3步，抱住自己，跳舞。
第4部，慢慢做下来，调整好呼吸，对自己说：“某某（自己的名字），我爱你，你有资格活得更好，有资格打通身心能量!”
以上练习只是木梵老师的入门的基础练习，如需精进需进一步学习。
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