问题：1）我在工作生活中拖延过哪些事情？
2）我为什么会拖延？
3）对我造成哪些坏的影响？
4）我应该怎么做，让自己不焦虑，做事有条不紊，而不是在最后冲冲忙忙的做完？
拖延大盘点
拖延的领域：
A.工作
1）答应客户的事情老是不能按时完成，有时候甚至编一些理由，感冒发烧之类的，为了就是拖延交图的时间。
2）明明A事情今天就要给别人结果，但是心里还是很淡定的，先放一放，反正还有时间的嘛。最后1个小时死命的赶进度。
B.家务
1）今天要整理房间，算了，好累。明天再说吧。
C.学业
1)我看别的设计师用skb出图，做的很好看啊！结果学了一次课程然后就再也没碰过了。
2)预计是每周都要有阅读和输出的，但是还是忘记。
D.个人呵护
1）眼看着面膜都快要过期了，说好了一周用一次的，每次都说，下次再用。好麻烦。
E.社交
1)每天只对一个朋友好。结果常常是恨不得半年才联系一次。
F.财务
1)房贷的扣款，又忘记按时打在卡上了。天哪我的滞纳金
2)信用卡账单，说好的每月按时还款，结果每个月的最后一天不到凌晨24点我是不记得的。
盘点完之后，发现生活真是一地的琐碎啊！
盘点完之后我在想，为什么我会这么拖延呢，我一般在拖延的时候会做哪些事情，心里有个声音是让我赶快做这件事的，但是我喜欢用另一件自认为很重的事情来让自己缓解不做的焦虑，虽然在做另一件事情，但是没办法从正在做的事情获得真正的乐趣。
我的拖延借口：
1）我已经干的很努力了，休息一下吧，结果这件事情放的很久
2）我的准备充分才行，还有一些事情没有到位，现在还不慌开始，比如我的资料还没有收集到位.
3）做这件事用不了大把的时间我的时间还很多呢!
结果是
1）由于迟迟没有交图，客户选择了另一家设计公司
2）由于没有整理房间，我在凌乱，无序的空间呆了一个星期，睡觉的时候被之前没有整理的零食残渣给咯醒
3）最后的结果就是工作，生活一团糟
看了书中讲的，我发现我可以这样做
1）设定明确的目标和可行性计划
A.可操作目标
1)可观察性
假设有一台摄影机正在观察你，或许是在记录你的成就，你希望是记录一些什么？把完成的行为目标拍摄下来，记录自己，激励自己
2)具体性和特殊性
需要达成目标的时候，具体你做了哪些？会在什么时候具体会做。
3)它可以分解成几个小的步骤
一个目标不论是大还是小，达成目标唯一的办法就是一步一步来。
4)第一步可以在5分钟内完成
从小事开始做起，可以让你尝到甜头。
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