此文章首发于公众微信平台：慧净瑜伽
慧真息妄
净心见性
瑜伽的传播者
慧净瑜伽
人人都想要超模身材，也愿意为之付出努力，饮食调整...健身...但是总有一些意外情况，比如身上明明不怎么胖，肚子和身体却不配套，怎么减也减不下来。
有一个比较大的可能性是腹部肌肉出了一点小小的问题，不过不用担心，我会和大家分享怎么去解决这个小小的问题。
受人垂涎的八块腹肌，有个学名叫做
【腹直肌】
就是中间这八块啦。
现在是正常状态，但是有一些人的腹直肌会由于各种原因，比较常见的原因是【生宝宝】导致原本紧密的肌肉变成了这样。
这种情况就是【腹直肌分离】，会导致肚子松弛，无论怎么节食，运动都没办法让肚子回到紧实。
除了会让肚子变胖之外，如果这种分离状况变得严重，还会导致腰背部疼痛，内脏也失去了前面肌肉的支持，只有一层皮肤的保护！
我们首先来检查一下到底有没有【腹直肌分离】这个问题，如果有的话，再说一说怎么调整。
腹部状态检查
检查部位是肚脐上下5厘米左右，把手指指腹轻柔的放在这个区域。
平躺仰卧，屈膝，露出腹部。
抬起上半身（类似于做卷腹），腹部发力。
你会感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉中间的距离。
腹直肌中间正常的距离大概在2指左右，超过2指就是腹直肌分离。肚脐上下5厘米都要检查。
腹直肌分离修复
放松来做以下的动作，自己或者让别人帮忙都可以。
双手贴近腹直肌两侧，45度角(手与地面形成的夹角为45度）向肚脐挤压。
配合呼吸来做，吸气时手松，呼气时挤压。每天200粗，半个月时间就可以修复。
进行腹直肌分离修复后再进行腹部训练，就能够获得紧实小腹啦。
（提示：在做修复期间最好不要做腹部训练）
长按关注，了解更多关于瑜伽和你的事儿
前台电话：0431-85212356
客服微信：huijingyujia05
地址：长春市净月区中信城中央公园
网友评论