腰肌劳损是一种常见病,多是由于因腰部的不适当运动、外感风寒、外伤、劳累等因素引起。由于局部(往往是一侧)腰肌的物理性炎症和刺激,所以会引起疼痛和腰部的功能障碍等症状。
腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的疾病,是一种常见的腰部疾病。
有研究表示大多数的成年人都曾发生过腰肌劳损引起的腰部疼痛,其治疗主要以保守冶疗,贴中药贴(古顺敷堂·腰肌贴),消炎,活血,腰肌劳损的治疗关键在于坚持。等都有利于缓解腰肌劳损。
腰肌劳损主要是腰部肌肉损伤过度引起的,要想避免腰肌劳损。平时要注意以下几点:
一,避免久坐久站。长时间坐着或站立都会对腰部肌肉造成损伤,长期坐着或站着工作的人,要避免长时间保持一个姿势,工作一段时间后要适当的活动。
二,避免腰部受寒。寒冷刺激以及潮湿都会引起腰肌劳损,要避免住在阴暗潮湿的环境中,注意腰部保暖。
腰肌劳损如何预防:
1.防止潮湿,寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
2.急性腰扭伤
应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时
要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势
如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
5.防止过劳
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥
控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。三,适当运动。适当锻炼可以加强腰背部肌肉力量,减少腰肌劳损的出现。
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