有个朋友经常熬夜，熬夜对身体伤害有多大就不过多介绍了，只是这个朋友还非常有自己的道理，她觉得多睡觉会让身体发胖，不利于自己减肥，那么这个观点对不对呢？先不说对不对，即使睡觉会让人发胖，跟熬夜伤肝伤肺的比起来也应该知道哪头大哪头小吧。
而事实上，充足的睡眠不但不会让人发胖，反而还有利于脂肪的代谢，是有利于减肥的。这可不是我说的，这是今年刚刚发表的一篇文献上阐述的内容，但是这项研究是从2014年就开始进行研究的，睡到了2020年，总共做了六年的时间。实验对象是80名超重且习惯性睡眠少于6.5小时的成年人，经过睡眠干预，让他们睡觉的时间增加到每天8.5小时，其他的生活习惯和日常一样，不做任何改变。结果是怎么样的呢？他们每天平均摄取的热量竟然减少了270大卡。270大卡是个什么概念呢？这就相当于每天要少吃半斤米饭，或者是中等强度的跑步，要跑半小时左右。
之前就有不少研究证明熬夜或者是失眠都会容易肥胖问题，有些研究发现，睡眠不足会让激素分泌增加，而饱腹感相关激素会分泌减少，这就让人在不知不觉中吃下更多的热量。还有些研究发现，睡眠不足可以让肠道菌群发生紊乱，引起肠道炎症反应，这可能也是导致肥胖的原因之一。睡眠不足让人最直接的感受就是成天犯困，无精打采，在这种状态下，无意识的体能活动势必就会减少，消耗的热量自然就会减少。
还有一种说法，说有一种东西叫做“瘦素”，这个瘦素可以抑制食欲，增加消耗，这个好东西竟然是由脂肪分泌的，大脑收到瘦素的信号，向下丘脑的控制中枢下达指令，哎，别吃了，我吃饱了，人们就会停止进食，脂肪越多的分泌，瘦素越多。那为什么不是越吃越瘦，这是因为出现了瘦素抵抗，其实很多胖子的瘦素分泌量是很高的，但当瘦素分泌过多的时候，大脑就会屏蔽瘦素所给出的信号，你再多我不接收，所以你就容易一吃就停下来，大部分小胖宝都有瘦素抵抗，如何解决瘦素抵抗呢？最主要的就是好好睡觉，睡眠低于6小时的女性较睡眠超过8小时的女性瘦素低19%，瘦素在零点到凌晨三点分泌旺盛。
当然这并不是说你每天睡十个小时，每天睡到自然醒就不会发生肥胖，而是睡好觉肯定比睡不好觉更不容易发胖，所以减肥的朋友可以从减少熬夜开始做起。
大家可以算一算自己每天的睡眠时间，够不够8个小时。除了睡觉的时长，还有一个睡眠时间的问题，同样是睡眠8个小时，大家可以想一想，晚上10点睡觉，早上6点起床，晚上11点睡觉，早上7点起床和晚上12点睡觉，早上8点起床，哪一种情况更有利于减肥，又更有利于健康呢？
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