练习了这么久的冥想之后，我似乎终于顿悟了！今天早上的练习是这一年来我唯一清晰感受到冥想带给自己喜悦的一次。我体会到了那种完全集中注意力，控制自己的情绪和思绪，让自己处在完全平和状态下的神奇感受。直到现在，这种力量还保留在我身体里，当我写下这些文字的时候，我的打字速度比以前慢了许多。因为我不再关注速度，而是关注自己写下的文字本身。当我在几分钟前打开电脑时，当我看到菜单栏里那些不同软件的图标时，我仿佛第一次看到它们一样，每一个都有着自己的美。而我以前竟从未关注过这些。现在，冥想带给我的这种力量在慢慢退去，我有些失落，但我不再害怕，我知道我还会再找回这种状态的。
至于是如何做到这一点的，我也不是特别清楚。其实最近这几天的冥想感觉都还不错。应该是从1月30日练习30分钟深度注意力时开始的。那时我翻开那天的日记，我写到自己感受到那种不同状态时的喜悦。那时我的练习方式是不断强迫自己将注意力集中到呼吸上来。有了第一次那样的体验之后，在接下来这几天中我一直试着寻找这种状态。不过都不是很成功，每次当我想将注意力集中在呼吸上时都会有各种各样的想法来打断我。那些想法形形色色，不断跳跃，就是不想让我安宁。
今天早上我练习的是30分钟无引导冥想。我一开始将注意力集中在鼻子上，还是跟以前一样，我不断在跟自己的思绪抗争，试图赶走它们。我以为是因为鼻子对呼吸的感受不够明显，所以才会给思绪可乘之机。于是我又试图将注意力引导到腹部，感受腹部随呼吸的起伏。但效果并不理想。可能因为腹部离大脑太远了，思绪还是不断涌入脑海里。尝试几次无果后，我又将注意力引导到鼻子上来。但是在这个注意力转换的过程中，我经历了一种不一样的感受，我暂时无法描绘它，总之，将注意力集中在鼻子和将注意力集中在腹部的感受大不相同，而且在这个转换的过程中，身体也有一些奇妙的感受。将这一点记下来，以后再做探索。
接下来的练习中我突然意识到，每次我被思绪扰乱都是在呼吸转换的过程中。因为在这个转换的过程，注意力也需要转换，于是就给了思绪可乘之机。这也是为什么在之前的练习中老是无法完全排除思绪干扰的原因。于是我在练习中特意关注了呼吸转换时的注意力分配。我放慢自己的呼吸，将注意力集中在呼吸转换的过程中，观察它是如何变化的。通过这种方式我得到了自己期盼已久的平和状态，我终于可以摆脱思绪的困扰了。虽然这个过程没有持续很久，在临近结束的时候我又开始被思绪打乱，但我想我找到了方法。在接下来的练习中我要不断优化这个方法。
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