塑形改造 90天 第二十八天打卡
目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔
減脂原理：卡路理消耗大于攝入
增肌原理：练得好，吃得好，睡得好
記錄日期：2019.02.05
原始體重：62.75kg
原始體脂：15.3%
脂肪重量：9.6kg
原始肌肉：49.8kg
BMI:20.7
基礎代謝：1462千卡/日
要求時間：45min
運動日期：2019.03.04
運動后：61.1kg
目前体脂：14%
脂肪重量：8.6kg
肌肉重量：49.1kg
完成時間：50min
45分鐘健身運動項目包含，每天选一核心訓練：
1. 30分鐘力量訓練，
2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動
3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿
4. 碎裂鍛練等
5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓練，核心訓練
感想：只要時間允許，就會更努力自己，每天前進一小步。
今天訓練：
大腿左右弓步各x100個
俯臥撐正手＋鑽石x 80個
啞鈴平板臥推x80個
啞鈴划船12x3
啞鈴飛烏12x3
「每天堅持45分鐘」
「只有堅持了才有希望」
2019-03-04
2019-03-04
2019-03-04
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