愤怒不一定就是坏的，也有好的，可以分成两种。好的愤怒，既能够保护你自己的空间，也能促进关系朝向建设性的方向发展，而坏的愤怒，常常只能带来破坏。
愤怒的有独特的价值。人们通常尊重的都是力量，一个没有愤怒与力量的好人，容易获得同情，但不容易获得尊重。
一个能坦然表达愤怒的人，会很快表达出他的立场和态度，这样沟通可以很高效，而压抑愤怒的人，他不能直接表达他的立场和态度，这会让沟通变得复杂低效。
压抑愤怒的人，并不是说他的愤怒就消失了，愤怒还会以其他方式展现出来。并且，压抑愤怒的人是觉得愤怒是破坏性的，所以一旦他们表达愤怒时，常常会有破坏性的后果。
如果从理工的方式来描述愤怒的两种不同表达方式：
表达：正确合理宣泄→针对引起愤怒的人→将负面情绪第一时间直接反馈→成功传递自己的情绪，让自我自由流动→获得他人的尊重，关系深入。
压抑：隐忍压抑怒意→转移愤怒焦点→
①转向自己→拾得习惯性无助→抑郁，悲伤→让负面情绪积蓄力量，直至爆发→毁灭自己。
②转向他人→错误的迁怒，产生误会和隔阂→疏远他人，破坏关系→得到同情，陷入孤独。
【下一步行动】
学习直接而合理地表达愤怒，而且是对着引起你愤怒的人去表达，这是一件非常棒的事情，你越是能做到这一点，就越会发现，你会逐渐拥有更好的关系。
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