萨提亚治疗

在萨提亚治疗当中，觉察是改变的开始，体验是改变的发生，要注意与身体产生的连接，身心的体验，对身体逐渐了解：温度、痛感、心跳。

冰山模型：有事内容、行动、应对模式（水面上下）；水面以下：感受、感受的感受，观点、期待、渴望、自我。

冰山是一个系统，每一层的松动都有可能带来其他层的松动或变化，适合为来访做系统的内在梳理。

安住在当下，身体会比意识更知道怎么回应。每一个人都有资源来处理自己的问题，可问题是他们不知道资源在哪、怎么用，这就是咨询师需要工作的地方。

现实中很多问题困扰，都是想让人逃避不想面对的，要坦然接受自己内在的恐惧，带着害怕、担心、恐惧去前进，一切都有解决的办法。

讨好型沟通的形态是忽略自我，可以提醒自己关注自我需求和感受，先跟自己接触，然后承认，再选择是否要表达。

要为自己负责，从自动化的反应，到有觉察、有意识、有选择的去接受和面对，既不逃避，也不纠结，而是自己权衡利敝之后的选择。

提升自我价值的五个工具：“是和否”的徽章、勇气棒、侦探帽、金色钥匙、智慧宝盒。