我相信大多数人都会有这样的感觉，每天一觉睡起来身上会特别的乏力，而且会经常的打哈欠、犯困、走神甚至记忆力下降出现经常忘记什么的情况。。如果你也出现了这些情况，那么我会建议你仔细的去阅读下面的文字。
睡觉其实也是一门学问。根据调查，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间。那么为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时真正睡着，五分钟等于六个钟头。
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”从此也可以看出，从古至今，睡眠都是非常重要的事情，它与养生之道有着密不可分的关联。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空。时间久了慢慢就会出现各种不良反应。
那么有效的睡眠时间是什么时间段呢？答案就是晚21点到第二天的凌晨5点。每天夜晚都是人体细胞进行能量转化，推陈出新的时间。所以随着太阳转动到另一面，伴随夜幕降临而作息，才会有良好的精神状态。所谓天亮我醒，夜降我眠，休息好的孩子会比夜晚哭闹的孩子发育更好，这就是真理。
古人常说肝胆相表里，子丑勿分家。子时（23：00~1：00）与丑时（1：00~3：00）是人体进行新陈代谢最重要的两个时间段，这两个时间段一定要保证休息。这个时间段肝胆会开始回血，将一天的毒血排出，更换新鲜血液。假如你在这个时候无法平静进入睡眠，毒排不出血换不了，那就要出大问题了。21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，许多百岁老人得共同特点就是21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
失眠以及熬夜的人，在正子时也就是晚上12点的时候，一定要进行睡眠，睡不着一定要训练自己，让自己能够进入睡眠。过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。在这里提醒从事夜晚工作的人，晚上12点的时候即使有天大的事，也要睡上30分钟左右，到了凌晨5点至7点的时候困也不要睡，那么这一天的精神就会足够。许多失眠以及熬夜的人，大多都是熬过12点半后睡不着，翻来覆去到天亮，然后5点至7点的时候困了，这时候睡觉。第二天导致自己浑身乏力，精神不足。
下面交大家两种方法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还醒着，再从头做。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。古人说“三天早，一天工”早睡是帮助人体新陈代谢关键，早起也是完成新陈代谢的重中之重。想要让毒素充分排尽，让体内的淤积之气得到更好的抒发，切记不可超过6点起床。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。
看到这里是不是有种恍然大悟的感觉，为什么相比那些早睡早起作息规律的人，我的身体以及精神状态会如此的差。想要保持充足的精神和健康的状态，掌握正确的睡眠时间是关键。我是丸子，希望大家都能有个好的睡眠。
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