【昵称】郭开心
【日期】2022年5月21日 早
【听#视频号：剑飞 直播的感想】
主题：自制力的4个前提。
1.自律和自制力:
自律是要求自己去做某些事，比如跑步，好好听课，早起……
自制力是要求自己不去做某些不太好的事情，不愿让它出现的事情，比如不去刷抖音……
2.高度的自制力是把事做成的基本保障。
3.培养自制力的四个前提：充分了解；适当放松；有张有弛；觉知状态。
充分了解：对每个定义要知道它背后的原理，这个时候你才会发现原理给我们带来的是细节。自制力是要求我们不去做某件事情，然后我们去培养新习惯。最好的过程是培养一个新习惯代替旧习惯，如果还没有培养出好的习惯，中间有时间差的时候，就可以用自制力来让自己不做某件事情。高度的自制力是做成事情的保证。
适当放松：不要在非常疲劳的时候培养自制力，尤其是晚上，晚上也不要做重大决定，在精神状态最好的时候去下决定。不建议晚上去做一些事情，下重大决定。
有张有弛：反思下自己当时是不是在疲劳的状态下，注意力不集中的时候，随时放松。尽量在注意力集中时做事，周末是否放松，取决于身体的状态。
觉知状态：你目前的状态是什么？如果此时此刻很放松，那就安排事情，如果现在很紧绷，就看事情有没有期限。要觉察自己身体的状态，并问自己这件事是此时重要还是此生重要？在自己很轻松的时候，去做有难度的事情会很好的。感觉疲劳之前要放松。
4.握拳实验，看自己全身的状态，是想握紧还是想放松告诉我们什么是放松状态，在自己状态不好时，不要去干一些追剧之类的低能量事，要去做补充能量的事，比如说看一些能锻炼人意志的书籍。
5.感觉疲劳之前先一步放松，太疲劳大脑可能会受损伤，但是疲劳之前，要有绝对的放松和绝对的紧张。
6.剑飞老师一天三个时间固定直播，信息量大频率高:固定时间做某事是效率提高的手段之一，因为固定时间有利于自动反应
7.只有放松松弛才能长期坚持做一件事
8.提前复盘那一堂课剑飞老师感觉自己状态最好了
9.早上起来可以通过深呼吸来集中注意力。
收获:
1.可以写下一些清单，哪些是自己要去做的事情，哪些是自己不愿意做的事情。哪些是自己想要培养的好习惯？哪些是自己需要去除的坏习惯。
2.尽量在上半天做完重要的事情，晚上安心睡觉和放松陪孩子。尽量让孩子一回家就做完该做的事，不要拖到最后在瞌睡的状态下完成作业。
3.写下一些能够补给能量的放松的事情。
4.在精力状态好的时候。有意识地提高自己做事的效率。
5.把每天锻炼，写作，阅读,亲子陪伴阅读这些重要的事情时间固定下来。
6.在状态不好的时候提前休息，不要强撑。
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