2017年第47周复盘

第一步：罗列事实（11月20日-11月26日）

11月第4周任务进度

• 制定11项计划，完成10项，达成率90%。
• 第一优先级3项，完成2项，达成率67%。

第二步：本周重点反思

1. 刚才的刺激和回应分别是什么？
   • 刺激：睡过头
   • 回应：懊恼、惭愧
2. 我之所以做出这个回应的原因是什么？
   • 现实与期待产生了差距
   • 能早起，但做不到早睡，身体找平衡
3. 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
   • 有第一反应在起作用
4. 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
   • 模式（1）
     • 触发器：睡过头
     • 动机：减轻小我的负罪感--不能遵守承诺，不能兑现自己吹过的牛
     • 行为：懊恼、惭愧
     • 奖励：小我获得一定程度的认知放松
     • 触发器敏感度：睡过头不能遵守诺言，小我借助懊恼减轻认知紧张，敏感度得到增强
   • 模式（2）
     • 触发器：闹钟响起打卡（他律小组）
     • 动机：小我觉得还困着呢，再睡一会儿
     • 行为：再睡5分钟，并且不设定闹钟，然后睡过头
     • 奖励：困倦成为再睡一会儿的正当理由；小我通过简单归因得到认知放松
     • 触发器敏感度：困倦就再睡，简单归因得到认知奖励，敏感度得到增强
   • 模式（3）
     • 触发器：闹钟响起打卡，觉得还困
     • 动机：小我急于归因，把困倦作为再睡一会儿的正当理由
     • 行为：再睡一会儿
     • 奖励：不需要启用意志力干扰小我的决策，能耗最少
     • 触发器敏感度：耗能少，得奖励，敏感度得到增强
5. 之所以我没有这份动力，主要是哪里出问题？
   • 身份认定出问题，造成动力不足，孕育不了强大的意志力
     • 在那时，我不认为自己是一个他律成长小组的发起人
     • 在那时，我不认为自己在未来要成为一名高效能成长导师
     • 在那时，我不认为自己在未来要成为一名千万富翁
   • 期待的模式并未完成形成
     • 模式固定强度不高
6. 这一次我可以优化我的什么假设？
   • 意志力的强弱与自我身份定位、模式紧密相关
   • 通过强化身份定位、觉察训练模式，可以提升积极主动的层次
7. 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
   • 可以调整优化
     • 身份：我是一名千万富翁
     • 信念：我相信我能决定自己的命运
     • 能力：自律、秩序感

第三步：第46周 & 第45周 & 第44周反思跟踪

• 学会在公开场合承诺，利用捆绑绳效应，建立他律环境
  • 打7分；本周出现2次他律小组打卡失败的情况
• 形成低损耗动力模式；设定打卡标准
  • 打7分；他律环境8阶段训练法，进行到第3阶段
• 身份：我要成为一个决定自己命运的人，我是管理者，我是老板，我是一个即将缔造千万财富的富翁
  • 打6分；身份太多，选出一个确定的身份进行定位
• 信念：相信自己是解决问题的起点；我相信自己能够在刺激和反应之间做出主动选择，提升积极主动的层次
  • 打6分；积极主动在第二、三层之间
• 反思、项目化、知识创造是实现高效能成长的唯三方法；反思属易学难精，需长期练习；项目推进时，达成目标过程中时刻保持目的导向；任务排程时，考虑冗余原则，充分计算资源，排除情绪温差
  • 打8分；本周继续参与反思实践活动，反思/复盘次数达到6次。

第四步：下周计划（重点）

（一）职业成长

• 六脉神剑第一脉5次课程研制
• 装修进入最后阶段，持续关注完美收尾

（二）家庭成长

• 推进“家庭每周活动计划”第8周
• 重启与Wendy的深度沟通机制

（三）个人成长

• 年目标制定新人版参与及整理
• 他律成长小组持续推进到第五阶段
• 梳理出4个卡片添加到结果体系中

（四）第48周计划

11月第5周计划