时间开销记录
在自己安排一天的计划本上，专门留一个区域来记录自己一天的时间开销。
自己做任何一件事，都要记录下来，不管是学习，外出，还是娱乐休闲。
一方面，这个记录的过程本身就是直接刺激自律的 —— 当你在记录的过程中，你很可能会有“什么，我今天才学了两个小时？下午的时间一定得注意自律了。”这样的思考，这能帮助你及时的检查自己的状态。
另一方面，这也能让你了解到自己正常情况下的自律水平，在第二天做规划的时候，规划得更加合理。
手机管理
1.不要戒手机
多数人所谓的要 “ 戒手机 ”，只是摆出一点姿态，其实戒个几天，还是会陷入无止境的打游戏和看电影。
真的做到一个假期不玩手机，你有可能会过得痛苦而高效，但当你过完假，你只会发现你更累了 —— 假期全用来加班，你的满足感和幸福感会大大降低，这是不利于你长远的状态的调整的。
2.批处理
可是管理手机还是刚需，在这里给大家推荐『批处理 』 工具。
『 批处理 』工具的使用方法：
在你认为自己不应该被手机打扰的时候，把手机断网，关闭一切通知，放一边。
如果想到需要在手机上完成的事情，就写在便利贴或者你的手账本上，比如要买个什么、要搜索什么、给别人回一个消息……
然后，集中一个时间把这些事情解决。
就这一个方法，其实就能在很大程度上减少手机对你的影响。
3.当座机用
有了批处理工具，你就可以把手机当做一个台式电脑或者座机用，也就是把它放在一个固定的地方。
如果不出门，我会把手机放在床头充电（很多手机带充电保护，不存在过充问题），等到要用的时候，再取下来用，用完再充回去。
这样能够很好的减少你没事儿就拿起手机看QQ或者微信消息的状况，要知道，太频繁的查看消息很容易让你感觉心烦意乱，而且你很容易在这个过程中去玩儿其他东西去了。
4.不要因为没有在做事情，就去玩手机
此外，还想提醒你：不要因为你没有在做事，或者感觉无聊，就去玩手机，看电影
你可以做点家务，去图书馆、书店、商场、公园随便逛逛，用不了两三个小时，你就会想学习了。并且重要的是，这个过程中你得到了很好的休息。
给自己创造仪式感
简单来说，仪式感是一种强烈的自我暗示——“我就要开始做这件事情了，我要尽力排除一切干扰”。建立起仪式感，你就能把工作和生活明确区分开，高效工作，从而为生活留出更多不被打扰的美好时间。
建立仪式感的方法如下：
①、立规矩
工作的时候不吃东西、完成不用联网的任务时断网、绝不一边聊天一边工作……这些规矩可以很好的将你代入工作状态。
不建议学习的时候吃东西，请仔细回想一下，不管你吃的是什么，你的注意力一定会分散一部分到食物上，并且食物的味道会持续干扰你的专注，特别是某些刺激性的食物。
更可怕的是，有的时候，你吃了一点，又吃了一点，最后发现自己已经解决了一大堆零食，手边的事情却没有做多少……
所以，最好不要学习的时候吃东西。
②、设置隔离区
隔离区是指与你的日常生活环境不同的空间，比如学校里的教室、学习室，咖啡厅，餐饮店。
客厅、卧室和学校寝室就不是适合学习的地方，一到这些地方，你会习惯性的掏出手机、和身边的人闲聊，还有横七竖八的躺着坐着的人、触手可及的沙发、零食……这些，都是效率的大敌。
从另一个角度讲，为了建立好我们的工作区，我们就不能在工作区娱乐，一旦你要看手机或者做其他事情，就应当立即离开你的工作区，不要自己习惯在这些地方做其他事情。
③、寻找“表演”空间
每个人都有自我证明优秀的欲望，证书或者各种公认的成就是以“完成式”的方式展现给大家的，那你努力的过程——优秀的“进行时”怎么展现呢？这就需要你“表演”出来。
这个“表演”，并不是做秀，而是将你的学习过程展现给别人看，在咖啡厅或者学习室都是不错的选择。在人皆有之的自恋心理的驱使下，你总会感觉自己被看着，这样你更能倾向于表现得更自律。
如果你喜欢在家学习又找不到隔离空间，可以给自己的学习过程录像然后上传到网上，有没有人看不重要，重要的是你通过这种方式完成了自我监督。
运用好以上这些方法，建设好自己的『仪式感』，你会发现，当你想要进入工作状态的时候，你需要的不是去寻找那种虚无缥缈的”状态“，你只需要进入工作空间、条件反应式的遵守自己定的规矩，很快，你就可以进入工作状态。
PS.公共空间能够提供很好的自律环境，所以建议尽量去公共空间学习。
但如果你不得不在家学习，那你就需要更多的自律方法了。
PS. 公共空间学习的礼仪
占座算不上体面，别人怎样你不用管，但是自己尽量不要占座。
不要携带浓烈的气味进入，一身汗味，或者刚吃过味道大的食物，就不要进去了。
如果使用耳机，注意漏音问题，不要吵到别人。
打字小声点。
垃圾带走。
提醒：如果你遇到没有这些礼仪的人，不要给别人脸色看，更不要指责别人，因为你做这一切只是为了自律，要是用同样的标准要求别人只会显得你很刻薄。
运用好激励因素
激励因素其实就是你承诺给自己完成一件事后应当获得的奖励。
设置激励因素，就是把那些具有诱惑力的事情，放到一件事情完成之后，一次激励自己高效的完成眼下的工作。
关于激励因素的设置，可以是吃喝玩乐，也可以是买一个学习用品，这个可以根据自己的特点和需求设置。
最重要的是把握住度，让这些奖励刚好能够和你付出的精力对等，并且不要玩或者吃过了头，影响自己接下来的状态。
如果你当天状态比较好，可以不用每件事都给自己设置奖励，可以到一天结束或者第二天的时候给自己一个大奖励。
最好不要将『 玩手机 』设置为激励因素，因为你在不管你在手机上玩什么，你的几乎每一个点击的动作都需要调动大脑的决策系统，尤其是玩游戏，你的大脑其实比学习工作的时候还要累。
等你玩完手机，脑袋昏昏沉沉，接下来的任务怎么办？所以最好不要将它设置为激励因素，要玩游戏，就给自己设置一个单独的时间，不要让它离你的学习时间太近就好。
也不要把看电影设置为激励因素，一动不动或者以不适当的姿势看电影会让身体很快疲倦（很多人是看完了，准备学习的时候才发觉）。
并且看完电影，你很难迅速从那个五光十色的世界回到现实生活，想想你看完电影的状态—— 六神无主，脑海里全是电影桥段以及自己的幻想，做什么也没劲……
电影是娱乐方式，不是休息方式 ——接受各种刺激，那叫娱乐；而减少、避免刺激，才能帮助你休息。
当你能把激励因素运用好，你会发现，自律其实是十分快乐的，那种无时无刻都在激励着自己朝一个诱惑前进，高效、积极的完成工作的状态时很幸福的。
如何早睡早起
曾经在假期尝试过工作到凌晨三四点，然后第二天十一十二点起床。虽然算起来还是工作十多个小时，睡八个小时，但这会打破生物钟，调整过去和调整回来都要花时间，过程中整个人总体精力实际上是下降的，并且还会影响你的人际交往，学生族可能还会和操碎了心的爸妈产生不必要的矛盾。
除非情况特殊（比如在创作一个作品），尽量早睡早起，因为当你养成了早睡早起的习惯之后，你会产生一种强烈的『我很自律』的心理暗示，这会是你抵制诱惑很大的动力。
所以，最好还是养成早睡早起的习惯。
要养成这个习惯，推荐以下这些工具：
1.怎样早睡 —— 运用『 习惯替代 』管理手机
前面我们讲了用批处理来管理手机，就是希望帮助你在白天按时完成常规任务，不至于晚上加班。但到了晚上，很多人都会玩手机到很晚，这样是很难早睡的。
面对这样的情况，我们可以通过一个『习惯替代 』的方法来改善这个习惯 —— 用其他事情把玩手机替换掉：打卡、看书都行。
什么是打卡？打卡，其实就是把当天准备做的事情以及完成的反馈发到群里，共同监督嘛。
第二个用于『习惯替代 』的工具是睡前看书，这是时候看的书最好情节不要太吸引人、内容不要太深，因为你这个时候主要是通过看书来安神、助眠，替换掉你睡前看点什么的习惯而已。
根据每个人的阅读经历，每个人都可能对于情节和深度游自己的定位，这个需要你自己多加探索，为了一个好的睡眠，还是值得的。
当你使用习惯替代工具后，一定记得把手机放在离床有一定距离的地方（睡觉前一般都会把手机关机放在书桌充电），这样不仅是为了防止你半夜醒过来玩手机，也是为早起做准备。
那接下来，我们来讲讲怎样早起：
2.如何早起
早起的第一步，是起床关闹钟，你不得不离开舒适的被窝关掉大声的闹钟，这样就直接把你从床上拉起来了嘛。
那么问题来了，起床关了闹钟，怎样防止自己不钻回被窝，去睡回笼觉呢？
Ⅰ.闹铃设置
我使用的是最经典的 beep beep 声的闹铃（每个手机都有），这个闹铃让我想起很多影视剧中主人公早起的情景，这可以帮助我早起。
Ⅱ.听点语音新闻
使用的手机是小米，每天早上关闭闹钟之后，会出现一个早间新闻的推荐页，都是几十秒一条的新闻快讯，之前我一直都没太在意，但某天我无意间点开，听了一会儿，居然感觉脑袋清醒多了。
其实原因很简单，因为听新闻的过程中，我们需要去记忆那一个个事件，并且会产生很多想法 —— 在这个过程中，大脑就很轻松的被启动了。
Ⅲ.去冲个澡，在听点音乐
每天起床，都会去冲一个澡（不使用沐浴露），一边冲，一边就把牙刷了（我也是够懒的）。
这个时候，你还可以播放一些音乐。
Ⅳ.自我激励
一边洗漱的时候，我们就可以开始一天的自我激励了，你可以用自己迫切追求的一个目标来激烈自己，比如想要进入的大学或者公司，或者想要达成的一个目标。
你还可以用最能鼓舞自己的一两句话、或者一个人来激励自己，我起床后会对自己说：stay hungry , stay foolish ，并且会在心里想想自己崇敬的老师给自己的鼓励。
Ⅴ.先完成一件小事
起床后可以根据状况外出走走或者做一件小事，笔特别推荐外出，因为呼吸室外空气和运动不仅是状态状态很好的方法，它也能给你一种『 我已经完成了一件事 』的心理暗示，这会是你完成一天中剩下的事情的一个很好的开始。
早起外出的时候，就会开始回忆昨天还有些什么事情没有做完，今天还有些事情要做 —— 也就是进行一天的规划。
所以我一般会带上手机，打开讯飞语记，随时记录。
提醒：如果你现在准备早起了，再设置闹钟的时候，最好能够先比你平时起床的时间早15分钟，过个三四天，再设置提前15分钟，让自己的身体慢慢适应，这样你早起后的状态才会维持在一个较好的水平。
当然，你也可以根据自己的需求，自己制定一些生活习惯改进计划。
题外话：假期补觉
一两天之间的觉可以补，但我真的想不明白为什么寒假可以把在校时候欠的觉都补回来—— 这样的不同凡人的生理特质真的是天赋异禀。。。
其实这实际上是心理问题——想要进行自我补偿，你补的不是『 觉 』，而是补你在学校时『 想要睡觉而没有睡足』的不满足的心理。
当你感觉自己快不行的时候
很多人状态一差就去看电影或者做一些无聊的事，完全就不工作或者学习。
其实这个时候，你可以通过减少任务量或者降低任务难度来激励自己工作，帮助你自己保证总体的学习进度。
你要做的，是把你要减少多少任务、降低多大的难度，记录下来。你可以叫它『应对差状态清单』。
比如说，当你没办法集中精力写文章的时候，你可以整理下自己的读书笔记；高中生在不想做题的时候，可以整理一下自己的题库。
但是，有一天，大概在假期进行到小半或者一半，或者就是某一天午休后，甚至某天刚一起床，你都会突然感觉：咦！我怎么什么也不想做了？！！
其实，在平时的学习中，你就应该注意时刻保持你的学习的新鲜感，这样会让你迟一点进入到这种『 咦！我怎么什么也不想做了？！！』的状态。
下面就分享一下在平时保持学习新鲜感的方法清单，以及突然什么也不想做了的时候的急救清单
新鲜感清单：
换学习的科目：电影、中西哲学、心理学、文学、经济学、吉他、摄影 交替学习
换学习的“介质”：看书、看图、听音频、看视频；在手机上看，在电脑上看，在平板上看，在kindle上看
换学习的操作：看书、打字、使用软件、外出拍照 交替进行
换学习地点：宿舍、学习室、图书馆、咖啡厅、KFC、全家、室外
急救清单：
增添新的学习内容：平时阅读频率很低的历史、科普类书籍；或者找一节新的自己经常学习的科目的网课来学习
带上一瓶水、相机、手机外出，漫无目的的逛，想在哪儿上公交车就在哪儿上，想在哪儿下就下。（一般这样逛个大半天就会想学习了，并且过程中能顿悟不少最近在思考的问题）
手机电脑的主题和锁屏，输入法皮肤等等，都换一下
如果还不行，就看几部电影，刷美剧，刷网易云音乐短视频，多半能被视频中的东西激发
为什么假期一定要健身
就健身本身来说，它能够防止你久坐产生的各种健康问题，提高你的精力水平，并且在坚持健身的过程中，就像你坚持早起一样，它会给让你对自己的评价提高，你的自律也会更容易一些。
话说回来，一个假期不健身，在家里窝一两个月，健康垮掉了，还谈什么生活和学习？
假期睡眠管理
千万不要有事没事就往床上躺！如果想要闭眼休息，就在桌上趴一会儿，因为一旦躺下去，你的手机管理，精力管理，睡眠管理，计划安排等等，都会失控。我相信有经历过的人都知道我在说什么。
什么都不想做了怎么办
假期进入中后期的时候，很多人都会出现一种“什么都不想做的”疲软状态，和你一样，也经常碰到这样的情况。
这个时候，笔一般会从以下几个方面进行改进：
1. 重新规划日程，只学习半天，另外半天用来休闲、聊天、娱乐、外出
2. 不再做『 今天要完成XX 』或『 今天要学习XX多久 』的规划，只给自己布置『 今天做XX 』的任务，每次抱着只学习一会儿的心态去开始。
这样主要是为了减少自己的心理压力，让自己能够开始学习，而一旦你『 开始 』了你的学习，进入了状态，其实当天是能够完成不少的任务的。
3. 进行任务的深层次反省：除了已经连续学习几个星期带来的疲劳之外，我的任务完成的到底怎么样了？是进入了一些我不愿意面对的瓶颈吗？我该怎么去解决？
这个自我反省一般都会持续一两天，会查阅大量的书籍和自己的方法清单，在网上进行搜索，深入的思考，为自己制定下一步的学习计划。
看来，自己想要停下来，真的是正确的，因为我们要应该有更重要的事情去做。
提醒：有关过度自律
感觉制定了很多任务，却没有完成，这其实反而是你的大脑正常工作的结果，因为大脑最主要的功能其实就是考虑如何节能，当你忙了好几个月，终于放假了，它肯定会让你好好休息。
所以建议，假期开始，先放松个三四天，再开始自己的计划，你剩下的时间都会高效不少。
同样，当你真的忙了很久，需要休息的时候，就去休息吧，不要过度自律，为了自律而放弃了自己的娱乐、休闲以及同家人相处的时间。
自律，应当是一种美好的生活方式，我们通过自律，高效的完成你的工作，留给自己更多的时间去做自己想做爱做的事情，提升自己幸福感。
自律只是手段，千万不要把它反当成了目的。
后记：
其实，自律涉及到的问题远不止这些，比如如果你没有休息好，你的大脑为了保护自己，便会主动开始“走神”，容易受到诱惑；
再比如，你平时注意运用冥想工具提高专注力，并且注重情绪管理，利用情绪，你的自律水平也会高很多……
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