day3 作业：回顾自己生活中自责的情况，并看到自己什么样的需要没有得到满足．遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望．
事情背景见上篇作业：念应该经可能让我永远失去一位朋友(https://www.jianshu.com/p/6fcbf2f96dfb)
当湘直接退群之后，我情不自禁有点自责：我说话是不是太凶呢？我怎么没有控制住我自己啊！她那么柔弱．．．
我的内心升起内疚感，对自己道德评判，开始贬低自己，有用吗？
有，我成功增加了对自己的憎恨．我正在对自己使用“暴力沟通”。
我们需要学习和成长，但不要憎恨自己。通过内疚和羞愧来学习，代价太大了。我们会把大量生命花在沮丧上，一再重复做自己不希望的事。当把注意力集中在探索自己的需要上，我们就能做出更好的选择，而非胡思乱想、自责、他责，自我内耗。
首先去觉察自己的想法和内心升起的内疚感，接着耐心去探索背后的两个需要：未能满足什么需要，和做此事我们想要满足什么需要。当注意力集中在这两个需要上，我们就会思考如何更好满足需要而不失自尊。
我微信毫不客气指责湘，这一行为背后有什么需要呢？
1.未能满足什么需要：尊重他人，互相理解沟通;我看重友谊,朋友的关系
2.满足什么需要：诚实，言行一致
3.为了更好同时满足这两个需要，我有什么更佳之选？
用电话或面对面沟通，表达我的"见感需行"．
记住，每时每刻的行为都是我们选择的，而我们做的每个选择都是为“需要”服务的。
当你对已经发生的行为后悔自责了，去探究两个需要．你当时做这件事(即使后面后悔了)满足你什么需要？你事后自责，又未满足你什么需要？
把这两个需要结合起来，去找到最佳之选．
网友评论