怎么才能睡得好

好的睡眠，除非太困了，否则需要一个环境

1.无光干扰

关闭电脑、手机等一切发出蓝光的电子产品，在午睡时或旅行中，可以戴蒸汽眼罩;卧室中选择能够遮光的窗帘，

2.少噪声干扰

尽量选择离马路远一点的房子;如果周

韦环境噪声太大，可以戴耳塞或者耳机，耳

机里放着白噪声。

3.温度合适19~22°C

19~22C是最容易入睡的温度区间，当然每个人适合的入睡温度不同，需要多做尝试。我个人的感受是，被子不宜过厚，稍微轻薄一些的被子会让睡眠质量明显提高。

4.睡前不要进行高强度脑力劳动

睡前不宜看让自己兴奋的电影和小说，选择一些很难懂的“天书”或者非常轻松的美文，会有一定的催眠效果。身体很难放松时，可以进行冥想，放空身心。

5，深呼吸、冥想都有助于睡眠

做深呼吸，从额头到双脚往下感知身体的每个部位，有一束白光，像在扫描身体。这样注意力关注于身体，掘弃杂念和纷扰，专注干当下。